胸下垂可以通过锻炼胸部肌肉来改善，像是做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃仰卧推举等，俯卧撑每天需要做三组，每组30个左右。杠铃卧推和哑铃仰卧推举每天需要做四组，每组做15个左右。除此之外，每天还要坚持佩戴聚拢效果比较好的内衣。
导致胸部下垂的原因
当到达一定的年龄后，身体内的激素水平就会降低，而一直依靠激素增长的乳房自然也会因此下垂，但导致胸部下垂的并不仅仅只有年龄因素，如果睡姿不正确的话，也有可能会导致胸部下垂。如果经常喜欢趴着睡觉，乳房内的组织就会受到挤压，从而引起胸部提前老化，也就是出现皮肤松弛、下垂的现象。
如果在运动时没有固定好乳房的话，也是会导致胸部下垂的，之所以会出现这种现象，是因为在运动时大部分人都会选择比较松的运动内衣，胸部会随着运动的幅度而摇摆，引致乳房内的弹性组织受到损伤，从而就会下垂。
胸部下垂应该选择什么样的内衣
首先，应该选择适合自己的内衣，有些女性之所以会出现胸部下垂的现象，是因为总是穿不适合自己的内衣，久而久之，胸部就会下垂。如果胸部较大的话，建议选择全罩杯且肩带比较宽的内衣，如果胸比较小的话，建议选择四分之三罩杯的内衣，既美观，又可以起到聚拢的作用。
如何预防胸部下垂
现在胸部下垂也已经开始年轻化了，之所以会出现这种情况，是因为日常生活中存在一些不良习惯，像是不穿内衣、用热水冲洗乳房等，都会导致乳房出现下垂。如果想要提前预防胸部下垂的话，平时需要多多按摩胸部，并多吃一些高营养、高蛋白的食物，给胸部补充营养。除此之外，在走路时也一定要注意姿势，一定要挺胸直背。