第1个回答 2022-07-20
焦虑只来源于不确定性。
上台表演，没准备，焦虑。
最后一分钟收卷，白卷，焦虑；
英语一般，四级成绩要出来了，焦虑；
焦虑，就是自己给自己的压力，预期事情出现不好的结果，而且变得越来越糟糕。
你害怕自己表演被嘲笑，害怕被老师同学看不起；害怕父母失望等。
表演结束了，收卷了，成绩出来了，当结果已经显而易见时，也就不会再有焦虑。
甚至，当你被压迫时。就比如，女生很少能进入公司核心部门，黑人依旧少不了他人的偏见对待，焦虑也会应运而生。
有时候，不平等让个人比群体能产生更强烈的焦虑感。
当你发现只有自己上着996，睡着地下室，遭受着不平等对待时，就会怀疑领导，预期会有更多的不平等砸到自己。
你就会焦虑，但是当你发现这是所有打工人的常态，大家都一样时，就会像古时人们一样思考行动，规规矩矩的生活。
虽然焦虑已经融入了我们生活的各个角落，影响到了我们的学习工作，人际交往等。
但是，焦虑并非不可战胜，我们既能创造它，亦能塑造它，减少它对我们的不良影响。
一.自我暴露法
1.直面现实
当我们处在焦虑的困扰中时，人的本能会激活自身的防御机制，于是，他们更倾向于逃避，而不是面对。
但我们的逃避不仅不能解决任何问题，而且还会让自己的焦虑热化成恐惧，影响自己的正常生活，工作，学习和人际交往等。
世界上只有尚未克服的焦虑，没有克服不了的焦虑。
暴露是一个循序渐进的过程，不是一蹴而就，立竿见影的，它是将量一点点加大的地去面对克服焦虑的过程。
在自己能接受的范围内，慢慢走近恐惧焦虑，让自己尝试去面对克服它。
想要走近恐惧，我们就得找到那种场景，能刺激过去，现在，或是那个理想的自己，引起恐惧和焦虑。
那么，为什么焦虑会与情景相关联，它们之间是怎么产生关系的呢？
2.敏感化
前面说过，焦虑有两种，情景性焦虑和恐惧性焦虑，后者是长期处于前者的压力下形成的必然结果。
焦虑就是敏感化带来的。
当你上台表演时手足无措，如果这时你十分焦虑，那么这一场景便于焦虑联系起来了；
每次考试总担心分低了，爸妈生气，如果你这时焦虑，那么可能在面对自己喜欢的人面前，会为可能令他们难过的事而担心。
这种情景——焦虑的联系是自然形成的，所以你不会意识到自己对此产生了这种联系。
只是作为人的本性，选择逃避这个焦虑。而这种逃避，让自己免受尴尬的折磨，你收到了自己抉择的回报，恐惧便成形了。
3.暴露自己
那如何去打破这种联系呢？
不入虎穴，焉得虎子。只有根据自身情况，一点点地让自己回到当时恐惧的情形，正视问题，并用积极的行动重新构建联系。
根据焦虑的程度不同。严重的可能还需要他人的从旁协助，可以是朋友，家人，同事等，帮助自己掌控这个情形。
大胆或者程度较轻的人，甚至可以直接完全暴露在这种恐惧的环境下，并成功控制焦虑，并顺利克服它。
我们的目标就是打破旧的焦虑—情景联系，建立新的正常的积极—情景联系。
刚开始进入恐惧，感到焦虑，是十分痛苦的事，但并不是没有意义的，这说明了暴露自己的方法正在发挥效果。
然后，带在这种环境下，实在感觉难以呼吸，可以用口辅助呼吸气，坚持下去，不仅会让你自信满满，效果还更好。
紧接着就是跟着程度量表一点点地加大剂量，不断提升自己的难度，也是不断减少自己该场景下的焦虑。