运动前饮食需要注意什么

Question

如题所述

Answer 1

对于健身前食物的补充，我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物，在这里米饭是首选，原因是米饭在体内消化缓慢，容易吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间，其效果优于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。
切忌空腹吃甜食，虽然甜食可以使体内血糖迅速升高，这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，
使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素，以使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

Answer 2

答:运动前30-90分钟应该补充蛋白质高而且好吸收的食物，最好是营养补剂类，因为它既可以提供训练所需营养，有不容易造成训练时的涨腹情况。蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺，氮泵等等比较好。
训练中应该每隔5分钟饮用10-20ml的水，采用小口喝的形式。可以选用白开水，矿泉水，运动饮料等等。训练后两个小时，将训练中丢失的水分补齐(训练中丢失的水分就是训练前后的体重差)本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

不要吃过量