体质不好要从多方面来改善。
最好每天早起晨跑十分钟，要是能多，当然更好。晨跑可以呼吸到新鲜的，还没被汽车尾气污染太多的空气，可以增强心肺呼吸功能，总之晨跑的好吃多多。要长期坚持锻炼身体不要三天打鱼，两天晒网。
一定一定一定要坚持吃早饭！早饭很重要，对肠胃，大脑，身体能量等等都有作用，吃顿早餐 可以让大脑更清醒，不吃早饭容易得结石。我指的早饭是指包子豆浆一类的，不是一袋方便面或者火腿肠可以替代的。
每天中午多吃点，中午一定要吃饱，不要想着中午吃点就行，晚上在补回来，那是非常不应该的。因为晚上人们往往都吃完饭就不干什么了，过多的食物会让血液都去胃部帮忙消化食物，而导致其他部位供血不足。
所以晚上就要少吃点了，吃点水果，吃一碗面条等易消化的食物。别一到晚上就大鱼大肉开始犒劳自己，真想吃顿好的，改善生活的话，最好挑下午两三点，一两点，前提还是你没吃午饭。
平时要注意保暖，不论你是男生，觉得自己不冷，还是女生觉得穿的太多不好看，更不要追求流行，在寒冷的季节露出脚踝。寒冷的季节就应该把自己捂的严严实实的，做好保暖工作。
我初中时就是因为穿的少在下雪天玩，结果第二年冬天体育课做蹲起的时候我就发现，我蹲下之后就站不起来了，不是腿部肌肉累的起不来，就是膝盖疼。平时走路还不觉得有什么，一蹲起就发现自己膝盖嘎吱嘎吱响。断断续续的贴了几年的膏药，今年才好些了。
那样真不好，也许现在不觉得，但迟早在未来多少年后，也许几年也许十几年也许几十年，但在有生之年，是一定会还回来的。
少吃零食，少喝碳酸饮料。最好用应季节的水果代替零食，用柠檬水，蜂蜜水，红糖水来代替饮料。
不要拿麻辣烫，米线，关东煮一类的食物做主食，也许吃着很爽，答主几年前也是无辣不欢的。但是现在也什么都不太敢吃了，怕胃疼。尽量吃米饭面食，饼，面条之类的食物
增强体质是慢功夫，要坚持才会有效果。
身体素质不好，最好的办法就是多锻炼身体。
锻炼身体讲究的是越锻炼越好，千万不能超负荷的锻炼，又不是把自己往国际级运动员的水平上逼，所以一定要适度，建议科学的安排锻炼的项目，合理安排时间，不能太长，太长会伤身体，也不能太短，太短没有什么作用。
你应该看过《阿甘正传》吧，那个主人公就是腿不好使，走路都费劲，他小的时候他妈妈带他去医院在腿上做了辅助支撑，但是他很像跑步，直到有一天他被别的孩子欺负，他就开始跑，最后还参加了马拉松，跑了好几年。
你可能觉得这是一个虚构的故事，但是我身边就有这样的人，上大学的时候我们同一楼层管理学院一个同学，他从小就体质弱，有一次腰部还做了手术，医生给他的建议是多锻炼身体，让他手术康复后去跑步，他就开始每天都跑步，跑了一年多，比正常人体质都好，现在也经常跑步，不跑停下来都不习惯呢。
他个人比较坚信成功学，所以他也按着那些方式去做，就拿跑步来说，一般人可能坚持不下来，但是他就把他落实到行动上，一点一点去做，坚持了好久。
我建议你去医院检查一下， 看看自己是哪方面有问题，有没有关于锻炼身体的禁忌事项，因为有的人是不宜做某些运动的，比如腰不好就不能做引体向上。如果医生建议你游泳，就去游泳，坚持一年你的体质肯定有改变。
我小时候身体素质也不太好，现在的体质还算不错，分享一下经验。
我小时候，经常生病，连我父母经常带我的诊所里的人都认识我了，每次我到那里，他们都会说呀，你又来了啊。然后我就发誓，我要增强我的体质。一开始可以做做一些容易的运动，比如跳绳。跳绳是一个很好的运动，他不需要太大的场地，不需要太多的器具。每天不用让自己一分钟跳多少下才算及格，规定自己每天跳一个固定数目量，每天去完成，也不会花费很多的时间。
饮食方面，也要注意一些，少吃一些零食，还有油炸食品。多吃一些牛羊肉，喝点排骨汤，吃鸡蛋。可以很好的补充好自己身上的能量，而且也可以补钙。对身体是百利而无一害的。一半喜欢健身的人，他们的健身餐就是这些。
每天坚持长跑，长跑可以很好的锻炼一个人的耐力，没事去体育馆，跑的时候千万不要太慢，这样一点作用都起不到，也不用刻意的提速跑，这样身体会吃不消。每天坚持长跑，会让你的体质增强效果变得特别明显。这样也方便我们去从事一些体育运动。健身房是一个增强体质的好地方，不过需要我们去进行一定的破费了。健身房里的教练，他会根据我们的体质给制定相应的训练项目，也会给我们制定每天的目标。每天按照相应的计划去训练，体质会很科学的增强，而且会让我们练出一身好肌肉。
本回答被网友采纳在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。
身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。
锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。
速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。
耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。
它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成。