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女生怎样做俯卧撑不塌腰?
如题所述
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推荐答案 2020-09-17
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做俯卧撑
为什么腰部往下沉
答:
第一,
找到适合自己的掌距,双手自然与肩同宽,手掌间不超过35公分
。教大家一个找适合掌距的方法:双臂水平向两边伸直,手掌自然放到头部两侧,此时大臂平行于地面,然后做一个后收肩胛骨的动作,把肘部往身体夹,此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。第二,
始终保持腹部紧绷
。否则腰部会往地面塌下去,这...
女生怎样做俯卧撑不塌腰?
视频时间 00:52
俯卧撑
的正确姿势
答:
如果你无法按照前面提到的标准去做俯卧撑,
那么建议你就退阶做跪姿俯卧撑
,但是同样也需要避免塌腰翘臀等问题。在新手阶段,建议多做斜板支撑,也是就是俯卧撑的起始位置,练这个能加强基本的核心力量和肩胛力量。日常做完俯卧撑也不要忘记给身体做10分钟的拉伸,这样训练效果会更好。
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