提出疑问
心理健康的基石是沟通，因此提及心理治疗就是谈话治疗，这是怎么发生的？分两阶段：一是向自己开放，二是学习如何向另一个人讲述这些感受。但是，鉴于我们的防御机制，是如何有效地将情绪隐藏起来？要知道自己的感受往往是一个挑战。
正题
让我们假设我们都可以从灵魂搜索中受益，而且我们是那个可能从不追求治疗的组织的一部分。我们如何发现和理解我们的感受？以及在决定我们的行为方面起什么作用？
1.从一个人的情绪温度开始：我知道有什么感觉？什么是最突出的？试着把它描述给自己。你什么时候意识到这种感觉？不要害怕推动自己。我建议你用一个笔记本来记录你的问题和答案，不要急于求成，要彻底地描述每一种感觉（一定要包括愉快的感觉;重要的是要知道什么可以提高了你的生活;当生活困难的时候，提供某种程度的平衡是至关重要的）。这些问题会导致其他人并可能带你到不同的地方，这个地方也许你以前没有去过的地方。你可能会对自己的细节或记忆感到惊讶。
2.识别压力因素：什么可能触发这种感觉？在我们的日常生活中，发生了什么（或没有发生）？它有助于解构一天，一周或一个月。要特别注意，你无法控制的事情（思想，梦想等），因为你不能改变它们，这是一个常见的陷阱，我们无法控制的事实本身带来了一种情绪上的反应。
考察我们的行为和日常生活，这可以帮助消除最初不被认可的感觉。我的家庭生活如何？我和我的伴侣相处吗？我的孩子们？我的父母和兄弟姐妹？我在做什么？我享受我的工作吗？我的老板？他们告诉我关于我和他们，对我的感受？寻找可能形成的模式，探索他们，他们告诉你什么？
对于生病的威胁来说，这一点尤其重要- 医生注意到你或你所爱的人在你的一个器官上有一个不明的肿块，你的血液工作是不稳定的等等。虽然肯定有很多人，如此辩护“为什么最坏”的逻辑对他们是有效的;他们不关注它，有时根本没有想到，还有更多的怀疑它不适用，他们不禁害怕，他们努力解除焦虑或沮丧的情绪是徒劳的。当一个人试图做点什么，来帮助自己的时候，这是一个非常糟糕的位置。事实是，我们越是承认我们对自己和亲人的恐惧，它们就越有可能在缩小规模，这是有道理的。感觉越扼杀，它的强度越大- 情感像高压锅一样起作用;压力增加而不释放;一旦释放，强度降低。被否认或否定的感觉，不会消失，而是加剧。
总结一下
重要的是，人们往往害怕面对一种感觉，因为它会导致什么。面对一种感觉是一种完全不同于我们对此的回应。这是两个非常不同的现实。与我们可以想象的相反，面对一个人的愤怒并不意味着我们会采取行动，去做一些破坏性的事情。除了严重的病理状态或者药物改变状态，我们对感觉的反应仍然是在我们的控制之下。
附加问题
与识别自己的情绪和行为模式有关的其他问题：
我的行为告诉我什么？
我的生活工作咋样呢？
我的人生模式是什么？我如何度过我的一天？
我是否有时间享受乐趣和快乐？经常？我喜欢什么活动？
身体问题怎么样- 睡眠，休息，娱乐？我吃什么？食物会使我感到恶心还是增加我的感情生活？