提出疑问
心理健康的基石是沟通,因此提及心理治疗就是谈话治疗,这是怎么发生的?分两阶段:一是向自己开放,二是学习如何向另一个人讲述这些感受。但是,鉴于我们的防御机制,是如何有效地将情绪隐藏起来?要知道自己的感受往往是一个挑战。
正题
让我们假设我们都可以从灵魂搜索中受益,而且我们是那个可能从不追求治疗的组织的一部分。我们如何发现和理解我们的感受?以及在决定我们的行为方面起什么作用?
1.从一个人的情绪温度开始:我知道有什么感觉?什么是最突出的?试着把它描述给自己。你什么时候意识到这种感觉?不要害怕推动自己。我建议你用一个笔记本来记录你的问题和答案,不要急于求成,要彻底地描述每一种感觉(一定要包括愉快的感觉;重要的是要知道什么可以提高了你的生活;当生活困难的时候,提供某种程度的平衡是至关重要的)。这些问题会导致其他人并可能带你到不同的地方,这个地方也许你以前没有去过的地方。你可能会对自己的细节或记忆感到惊讶。
2.识别压力因素:什么可能触发这种感觉?在我们的日常生活中,发生了什么(或没有发生)?它有助于解构一天,一周或一个月。要特别注意,你无法控制的事情(思想,梦想等),因为你不能改变它们,这是一个常见的陷阱,我们无法控制的事实本身带来了一种情绪上的反应。
考察我们的行为和日常生活,这可以帮助消除最初不被认可的感觉。我的家庭生活如何?我和我的伴侣相处吗?我的孩子们?我的父母和兄弟姐妹?我在做什么?我享受我的工作吗?我的老板?他们告诉我关于我和他们,对我的感受?寻找可能形成的模式,探索他们,他们告诉你什么?
对于生病的威胁来说,这一点尤其重要- 医生注意到你或你所爱的人在你的一个器官上有一个不明的肿块,你的血液工作是不稳定的等等。虽然肯定有很多人,如此辩护“为什么最坏”的逻辑对他们是有效的;他们不关注它,有时根本没有想到,还有更多的怀疑它不适用,他们不禁害怕,他们努力解除焦虑或沮丧的情绪是徒劳的。当一个人试图做点什么,来帮助自己的时候,这是一个非常糟糕的位置。事实是,我们越是承认我们对自己和亲人的恐惧,它们就越有可能在缩小规模,这是有道理的。感觉越扼杀,它的强度越大- 情感像高压锅一样起作用;压力增加而不释放;一旦释放,强度降低。被否认或否定的感觉,不会消失,而是加剧。
总结一下
重要的是,人们往往害怕面对一种感觉,因为它会导致什么。面对一种感觉是一种完全不同于我们对此的回应。这是两个非常不同的现实。与我们可以想象的相反,面对一个人的愤怒并不意味着我们会采取行动,去做一些破坏性的事情。除了严重的病理状态或者药物改变状态,我们对感觉的反应仍然是在我们的控制之下。
附加问题
与识别自己的情绪和行为模式有关的其他问题:
我的行为告诉我什么?
我的生活工作咋样呢?
我的人生模式是什么?我如何度过我的一天?
我是否有时间享受乐趣和快乐?经常?我喜欢什么活动?
身体问题怎么样- 睡眠,休息,娱乐?我吃什么?食物会使我感到恶心还是增加我的感情生活?