每天睡7小时左右。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0b55b319ebc4b7457c3432cbc1fc1e178b82154e"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0b55b319ebc4b7457c3432cbc1fc1e178b82154e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0b55b319ebc4b7457c3432cbc1fc1e178b82154e"/>
扩展资料
提高睡眠质量方法：
1、学会放松
我们的身体得到放松，我们才能够缓解紧张的心理。放松能够使我们全身的神经得到放松，我们可以放舒适的音乐来调节紧张的心理，通过调节神经系统兴奋与克制的均衡性，从而达到身心松弛，让我们身体的神经系统活动性朝着睡眠的方向转化，从而改善失眠，睡眠质量提高。
2、喝点牛奶
睡觉前喝牛奶是能够有效治疗失眠的。因为牛奶中含有丰富的钙和乳酸，能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当我们的睡眠中枢储存了一定量的钙，我们就会产生困意。牛奶中还含有丰富的色氨酸，使人容易产生困倦感觉，从而促进睡眠。
3、吃猪心
动物的心脏是能够有效调理人体的紧张情绪的。吃点猪心能够缓解人体惊慌、失眠等症状，具有良好的缓解效果。猪心中含有丰富的蛋白质，含量是猪肉的两倍，然而脂肪含量却只是猪肉的十分之一。所以，吃猪心不怕变胖。同时，猪心中含有丰富的钙、磷、铁等成分，可以有效缓解失眠等症状。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0511/c14739-26979332-2.html"target="_blank"title="人民网-每天睡多久能长寿：成年人每天睡7小时左右">人民网-每天睡多久能长寿：成年人每天睡7小时左右
参考资料来源：/gz.people.com.cn/n2/2018/0713/c344109-31812943.html"target="_blank"title="人民网-如何提高睡眠质量？五招帮你有效提高睡眠质量">人民网-如何提高睡眠质量？五招帮你有效提高睡眠质量