经常去健身房的朋友一定注意到了，除了跑步机，健身房的人是最多的，还有很多人喜欢骑动感单车。那么如何骑动感单车减肥有效呢？拉筋注意事项。
如何骑动感单车减肥？
每次骑动感单车至少要30分钟。有氧运动只是在运动后半小时分解脂肪提供能量，所以每次骑动感单车至少需要30分钟，最好的时间是45分钟左右。可以消耗400-500卡热量，燃烧体脂效果不错。最好每周旋转自行车3-5次。减肥需要长期的运动才能看到效果，所以最好每周旋转自行车3-5次，保证能看到瘦身的效果。
并且慢骑和快骑相结合，瘦身效果好。
大家应该都知道，有氧运动和无氧运动结合起来减肥效果会更好，而骑动感单车会有慢和快两种方式。要获得更好的减肥效果，最好是用速度和速度的结合。骑行缓慢时，可以消耗更多的脂肪来提供身体所需的能量，心率不超过最大心率的65%。这是一种有氧运动。
快速骑行可以提高全身无氧运动能力，尤其是大腿肌肉。帮助提高无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%。此时身体主要通过体内糖原的无氧糖酵解来供给能量。
所以速度和速度的结合，既能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，又能燃烧更多脂肪，达到减肥的目的。
系带注意事项
1.拉筋时避免室外风寒，室内避免直接面对电风扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔大开，禁止露膝露腰。尤其是在空调盛行的地方，最好穿长袖衣服保暖，否则关节会受凉，加重病情；拉伸肌肉时出汗是好事，不必刻意降温出汗。
2.由于年龄和病情不同，拉筋时间和力度没有统一的标准。但总的原则是:要想快点好，就要多拉，多拉，久拍；如果想慢慢好起来，就少拉，轻轻的，短时间的；想好就别拉！对于练瑜伽、跳舞或者肌肉比较软的人，每条腿可以拉伸30 ~ 50分钟以上。
3.对于腿筋在卧位落地有困难的人，可以将膝盖和腿稍微向外卷曲，以缓解疼痛。但落地后要尽量向内抬腿，直到双腿完全并拢，不能形成外八字。
