摔跤运动是一项强度较大、对运动员要求较高的体育项目。为提高我国青少年摔跤运动员的竞技水平，应开展科学的专项力量素质训练，采取合理的专项力量素质训练方法，增强摔跤运动员的专项能力素质。
一，循环力量法
循环力量法指的是，充分考虑摔跤运动员的实际情况、身体素质、对肌肉力量的要求等方面的因素，有针对性地开展训练。训练期间，主要采用综合力量训练法、纯力量训练法来进行多样化的模块训练。首先，综合力量训练法指的是，将技巧训练、耐力训练、力量训练等有序结合起来，根据摔跤运动员的实际情况，制定相应的训练方案。通常情况下，在采取综合力量训练法进行训练的过程中，全部练习项目的重复时间不可大于 8 分钟，且运动员必须按照所有训练内容的要求进行练习。其次，纯力量训练指的是，选择 6~10 项单一的训练法进行力量训练，运动员应定量完成训练任务。
二，克制法
专项力量素质训练中，可以应用克制法，实现对肌肉耐力、肌肉最大力量、肌肉爆发力最大力量等专项力量素质的训练。首先，肌肉耐力。针对摔跤运动员的肌肉耐力素质进行训练的时候，应对运动负荷进行严格控制，通常控制在身体最大负荷值 30%~60% 的范围内；针对练习组数、重复次数，一般为每组 3~10 次，应考虑摔跤运动员的实际情况确定练习组数，应在确保每组练习次数均可以完成的基础上，是练习的组数进行合理确定，且要引导摔跤运动员尽自己所能地持续性练习；根据摔跤运动员的实际情况，确定每次练习、每组的间隔时间，摔跤运动员如果需要在身体疲劳的情况下对肌肉耐力力量进行继续积累，便可以将每组练习的间隔时间适当缩短。其次，肌肉最大力量。
三，退让法与静力法
专项力量素质训练中，可以应用退让法，来提升摔跤运动员的肌肉爆发力；应用静力法，提升摔跤运动员的支撑固定力量与肌肉绝对力量。首先，退让法。这种训练方法指的是，在一定训练强度前提下，使摔跤运动员进行退让收缩，可以实现肌肉的充分拉伸，且给肌肉留出适量的缓冲时间用于休息。往复的退让训练，可以使肌肉对不同负荷强度产生记忆，实现肌肉纤维拉伸的同时进行向心收缩。肌肉爆发力训练中采用退让法的时候，应全面、准确掌握摔跤运动员的身体情况，确保其可适应退让法要求后，再制定针对性的退让法训练方案。在制定训练方案的过程中，应将运动员可以适应的爆发力强度当作基准，使运动员找到真正适合自己的训练方法，充分发挥退让法的效能。
