怎样才能提高百米的速度

Question

给个建议

Answer 1

你可以训练负重高抬腿，这样可以提高你的协调性。其次起跑的反应速度是不能忽视的。可以叫一个人帮忙，他吹口哨你跑，吹一下停一次，没吹还是要用全速跑。不过距离不要太长在10米左右吧。还有训练腿部力量，可以在腿部负重高抬腿。因为腿部力量对整个100米过程是很重要的，爆发力，后程加速、等等。还有韧性，要做到能够双脚摆开一字形的。还有耐性，因为人体内有一种物质是在无氧呼吸供应的，当你在起跑使用完了（因为这种物质实在有限）那么在后程的加速是个问题，所以耐性是很重要的，可以慢跑，你是喜欢踢足球的，对训练耐性是有很大帮助的。

Answer 2

制定合理的短跑训练计划可以提高百米速度。
提高跑步速度训练计划：
星期一：
准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m。2次600m。4次400m。5次200m等），总距离1.5～2km，间隔休息时间3～5min。整理活动的慢跑2km。
星期二：
匀速林中越野跑2h（男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km）（有氧性质）。一般发展练习。
星期三：
准备活动。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m间歇跑，总距离1.5～3.6km，间隔休息时间1.5～3min。每一组训练练习之间休息5～6min。2km慢跑。
星期四：
休息或者恢复性越野跑10～12km。一般发展练习。
星期五：准备活动。5～6次100m加速跑。95％～100％速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min。整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。

Answer 3

个子高的话就多练力量和频率，建议高抬腿、后蹬跑，个子矮的话多练步幅，加强腿部力量，建议多拉韧带，弓箭步走。

Answer 4

短跑速度要动用全身的肌肉，主要的靠肌肉的爆发力，所以练腿部爆发力，腹肌爆发力，背肌爆发力，速度会提的很快！

Answer 5

听个音、我以前训练的时候常听歌、这样在锻炼的时候才能保持兴奋、这样也能提高速度