随着人们的生活水平越来越高，人们也慢慢的开始了健身，但是每个人的空余时间都不一样，那么晚上做运动对身体是好是坏呢？做多少量最好呢?
晚上做运动对的好处：
1、睡前如果做一些休闲运动是有益的，但是不适合剧烈运动。
2、适当运动有助改善睡眠。
但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。
3、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学研究人员就认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。
4、对于只能在晚上健身的人，最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，舒筋活血，顺利入眠，有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后更快地进入深睡眠阶段。
晚上做运动的坏处：
首先皮肤会变得干燥，之后肝脏的功能也会受到一定的影响。另外睡前运动，影响睡眠的治疗，会造成全身的不适。
所以说健身虽好，但是还是要量力而行。
您可以在上床睡觉之前进行运动，但这是一种比较轻松的运动，例如瑜伽。这种运动有益于缓解精神压力并有助于睡眠。但是大量运动，效果就会不好，影响睡眠质量。如果您想在睡觉前锻炼身体，可以尝试缓慢行走或练习瑜伽，改善心脏，改善睡眠质量，并做十二个以上的俯卧撑来缓解压力。
体育锻炼很麻烦。每天的晚上这个时候应该多加练习，但是您必须知道练习的目的是什么。
运动时间和运动强度应适当，以不影响夜间休息为前提，不影响第二天学习为要求，不影响日常工作，学习，生活为主体点数
运动的方式和方法可以自行选择，必须做些什么或练习的内容，但运动量多少会出汗。
在运动过程中掌握必要的运动原理，为活动做准备，运动间歇也可以补充适量的水，运动后一定要注意放松。运动结束后，整理，洗澡等，以使运动系统的兴奋度尽快恢复到日常状态。运动的开始应该是平时的休息时间减去完浴时间减去运动时间（包括放松时间），这就是你的开始时间
此外，我们必须重视运动过程中首先加强安全的原则。晚上运动时要注意光线不足。以防万一，我们必须对运动环境有足够的了解。如果选择的环境是更多的人（公共），请务必注意不要影响他人。建议您选择一个相对安静但空气安全的场所进行练习。