训练的时候记住以下要点:
大重量,低次数:每组动作控制在1到5RM之间,这样的训练能使肌肉增粗,发展力量和速度
长位移,慢速度:动作拉长,再慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深,而且可以充分拉伸肌肉
高密度:每组动作休息间隔时间不要超过1分钟
及时补充营养:健身时身体对蛋白质的需求很大,在健身后喝些蛋白粉,可以有效补充蛋白质。蛋白粉可以选ON黄金蛋白粉,在pqfitness上有。
做到以上几点,相信可以达到快速增肌的目的。
这是你的经验
?
追答我弟在体校就是这么练的,效果还不错,但是要坚持
本回答被网友采纳