男，17，200斤，高三党，想用哑铃练肌肉多重的合适，怎样练？（不是很虚，有点肌肉）

Question

如题所述

Answer 1

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

那你有多高啊追问

175…练手臂肌肉和身高有什么关系

追答

不是，那你很胖了嘛

追问

蛮胖

追答

你要先减肥的，不然哪来肌肉

追问

我不是求那种很明显的健身男的那种，就是结实点的效果

追答

你想健身是好事

你去买的时候，销售人员会给你专业的建议

Answer 3

没什么救追问

其实也就是想锻炼锻炼…