如何让小臂的肌肉呈现出一丝丝的感觉

Question

本人1.78米 115斤 现在只想让 小臂呈现出那种 看上去一丝丝的感觉 现在只练手臂！ 小臂！ 如何练 健身房 或着 自己怎么练 说说方法 复制的滚
半年可否让小臂的正面 练出 5丝肌肉 还有吃什么！！！

Answer 1

上臂三头肌 臂屈伸

起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全
身直立或坐在凳上。
动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，
直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，
使三头肌尽量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平
行。屈肘，让前臂
自然下垂。
动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收
缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩
更彻底。
上臂三头肌 卧式臂屈伸

起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底
收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
上臂三头肌 直臂后抬

起始姿势
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
动作过程
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一
秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。
注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。
双臂胸前压棍屈伸

起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起
前臂。
动作过程
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收
缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头
肌的伸缩。

Answer 2

首先你先要明白为什么有的人肌肉发达但是看不到一丝丝的肌肉曲线.一个人练健身是可以增加肌肉,但也会增加皮下脂肪.看不到肌肉一丝丝的感觉是因为两个原因,第一,脂肪过多,第二,锻炼强度不够.
所以你想练手臂肌肉有一丝丝的感觉,首要任务是调制合理的饮食.肯定不能吃含油的食物.注意,你想达到理想的效果,是绝对避免油或脂肪的摄入的.还要多食入含蛋白质高的食物,例如鸡胸脯肉,鸡蛋白还有蛋白粉.真正练健美的每天要吃还多蛋白质,建议你经济允许每天吃1斤的鸡胸脯肉,20个鸡蛋白,还有至少50克的蛋白粉.这样利于你肌肉的增长.
你说的练小臂,也就是手前臂,相对比较容易.哑铃是最主要的训练器材.建议你每手举四千克的哑铃开始,每天练三次,每次八轮,每轮50下.两手拿哑铃,身体站直,直腰,双臂左右伸直做180度幅度的挥臂运动,注意动作要慢.一个月后根据个人情况再增加哑铃的重量,唯一不变的是要每天练三次,每次八轮,每轮50下.
这样不仅你的上下臂都会得到训练,肌肉连成丝丝的感觉4个月就能见效.

Answer 3

锻炼手腕力量，而不是小臂。
切忌哑铃重量过大，那样会把小臂练得很粗，比例不协调，很丑的。
健身房练出来的不注重这种小地方，有一个比较简单的方法，一根圆棍，长30cm左右，中间绑绳子，绑紧，不能与圆棍活动，绳子吊一重物，一块砖的重量就好3斤左右。双臂钱平举，转动圆棍，将重物提起，再放下，反方向转动提起，再放下。
1~2个月之后看效果，非常明显。练习过程中小臂会非常酸。注意多按摩。本回答被提问者采纳

Answer 4

肌肉清晰度是否明显，首先跟你的体脂水平有关系。
如果你偏胖，可能要重点加强有氧训练，为尽快实现目标，建议每天跑步40~60分钟。可能要一两个月才见效。
如果你偏瘦，那恭喜你了，很容易就能让小臂拉丝。
每天用15分钟，练习以下几个动作，每个动作3组，每组到力竭。
1、腕弯举
2、反握腕弯举
3、卷绳（用一个木棍，绑上一条绳子，绳子另一条坠上重物，然后双臂在体前自然下垂握住木棍，左右手交替卷动，像辘轳架一样把重物卷高，然后再放下。）
4、垂直弯举（拳眼朝前、掌心朝内，握哑铃，做弯举动作）
以上动作可以baidu一下，有更具体的动作说明。

Answer 5

我长话简说吧
手腕哑铃练习(分正反用力) 握力器练习 上胳臂二 三头练习也会稍微锻炼到小臂
小臂想呈现丝丝肌肉的感觉 意思就是肌肉清晰 线条明显 这点要求必须小臂的脂肪含量少 所以你可以做些 轻重量 多组数 多次数的锻炼

半年轻松达到5丝轻松 如果你不是想要大纬度的大块肌肉 你运动后 吃根香蕉 吃俩蛋青 喝袋脱脂奶 绝对是够用了
其他的训练方法我就不多说了 打字的太累 你就顺边借鉴复制选手的东西吧 哈哈

我职业健美 希望我的回答对你有所帮助