暑假时间可以练几块腹肌？在家做什么动作最有效，练腹肌要吃什么，不能吃什么，怎么做动作，求教

Question

如题所述

Answer 1

练几块腹肌的话，看你自己的本事咯。
推荐一个软件，keep，上面都有健身计划，而且不用健身器材，不用去健身房。
吃什么的话，要营养均衡，合理搭配，不要喜欢吃的多吃，不喜欢吃的不吃，一日三餐不要隔着，按时吃，多吃点蔬菜，适量吃些肉，晚上不要吃太多即可。

Answer 2

腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
坚持练习的话，是六块，应该吃鱼，兔之类高蛋白的食物，少吃牛肉，花生等膨化食品，巧克力等不要吃，因为是高脂肪。