怎么在三个月之内提高引体向上成绩

Question

如提，现在能做3、4个，还有3个月考试，在家怎么锻炼才能做满分（13个），无论什么办法都行

Answer 1

提高的方法最好是分组训练：3×3，（开始每组3个，做3组）以后循序渐进增加；还可以做一组引体向上，再在地上做一组俯卧撑，交叉训练较好；注意练前有热身，练后有放松，贵在坚持，相信会不断超越自我，并按时超越自己的目标的。

Answer 2

办法只有一个：每天坚持练！这是经验。我，从一开始不足10个，三个月后100个。

Answer 3

　　如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。
　　因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（标准的引体向上一般人能做到20个也不容易了）。在做引体向上之前，先小跑热身10分钟。

Answer 4

引体向上，主要用于肌肉和肱二头肌的力量回来了，所以为了增加导致了成绩，就必须要加强肌肉训练在这一领域，如背部肌肉杆铃划船，坚持做几个每天两组，每组只能做8次，以保持体重煮4-6，让你的背部肌肉会再度走强，和肱二头肌，还要加强锻炼，做哑铃卷发，但也是一个好办法，上述培训会在最后拉起了很大的帮助。

Answer 5

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