怎样才能快速的练出胸肌,腹肌和大腿上.手臂上的肌肉?

Question

要有效的哦！快速的，最好还能减肥的！！！

Answer 1

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。科学健身，自然会拥有强壮的身体。
麻烦采纳，谢谢!

Answer 2

我也很瘦，但是照样全身肌肉线条很好！记住不用看什么长篇大论，我讲的是经验！我练习了3年散打！天天和体能打交道！ 最好的地方是健身房！不用去太正规的地方！会很贵！去个器械比较全的健身房就可以！里面有教练！他会告诉你如何联系身体的每一块肌肉！ 先告诉你点经验！如果你有时间的话一星期要去4次健身房！一天练习一个大肌肉群！ 比如周一：胸大肌，你就主要练习胸肌，各种动作！比如卧推杠铃飞鸟等，顺便可以练习二头肌，因为练胸会顺便刺激到三头肌。 周二：联系肩，也就是三角肌，顺便可以练习三头肌。 周三练习背肌，可以顺便联系腑肌，记住强度不要太大！会影响以后你练习的发力，因为使劲会疼。 周四练习大腿和小腿肌肉！ 我只是说一星期至少要练习4天！因为着都是必须练的地方！具体哪天练你可以自己安排！但是记住一定要均匀练习！不要光练一个地方！会很难看！而且要有耐心，持之以恒，没有耐心的人练不好的！只要你能吃苦绝对可以练出好身型。 顺便告诉你平时多吃全麦面包片香肠还有牛奶，都是高蛋白食品，一般都是练习完吃！会对你起很好的作用！不但长肉快而且很结实。

Answer 3

快速的练出胸肌？你傻了？女人或者没有问题~胸肌要日夜锻炼才会有的~想一步登天？努力做掌上压吧~或者有一点点出现~强一点的就去干苦活！