每天早上坚持跑步腿会粗吗？跑多少合适？

Question

最近太无聊了，对现在的生活方式厌倦了，想改变一下，决定每天早上六点半起来跑步，腿会粗吗？四百米一圈跑多少圈合适？

Answer 1

　　每天早上坚持跑步腿不会粗。
　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
　　

Answer 2

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢？
一、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌
二、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证本回答被提问者采纳

Answer 3

跑步减肥
　　医师对胖子说如果他每天跑八公里，连续跑三百天，就能减肥34公斤。
　　三百天后，医师接到胖子的电话，说他已减了那麽多体重，但他也因此添了个难题。
　　“什么难题？”医师问
　　“我现已离家两千四百公里了”。
　　跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上
　　减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
《家庭医学》2004年8月·a张家勇文
　　如果认为“凡跑步就可减肥”
,那就过分片面了。
　　从运动生理学上分析
,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响
,摄入多
,消耗少
,体重增加
;反之
,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗
,减少能量摄取。跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重
,但也常有人经过跑步锻炼后体重非但不下降
,反而增加。出现这种现象
,主要有以下几种原因
:
　　一、运动量不够
:能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。美国的克利曼医师认为
,运动减肥的起点为
300千卡的热量
,相当于慢跑
5000米
,如果低于此运动量
,减肥效果就不明显。一般说,要想消耗
1公斤重的脂肪
,需跑相当于
10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力
,往往难以做到。
　　二、运动量大、饮食量也大
:有些人跑步锻炼初期
,体重下降
,坚持一段时间后
,体重又回升。这是因为跑步消耗能量物质的同时
,还可以刺激消化、吸收器官
,增进食欲。刚开始减肥时
,尚能控制饮食
,使体重下降
,一段时间后
,由于饥饿难忍
,加上减肥的新鲜劲儿已过
,索性放开大饮大食
,造成体重增加。
　　三、不能持之以恒
:跑步是一种动作结构较单一、兴趣性较差的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后
,便因失去兴趣而中止这项运动。要知道
,消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少
,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长
,体重当然会增加。

Answer 4

不注意方式的话是会变粗的，跑步来说，慢跑似乎不会，跑完之后再做一些放松的运动，不知道要跑多少圈，不过时间半个小时左右就可以了。

Answer 5

腿上的肌肉有粗细两种。你看看奥运会上的运动员，短跑运动员大多腿较粗，因为短跑需要爆发力，于是长的都是粗肌丝。而长跑运动员，特别是跑马拉松的，需要肌肉的耐力，于是长出来的肌肉大多是细肌丝。慢速匀速的跑步是不会让大腿变粗，但是一般来说我们的运动量还不足以长大块的肌肉，只会让你的腿部肌肉更加的紧致，让线条更健康，一旦停止运动，肌肉松弛，就会显得变胖了。