第1个回答 2010-05-09
肌肉分爆发型和耐力型，你最好练爆发型肌肉吧。
第2个回答 2010-05-10
一,想提高速度首先要学会放松,能放松下来对抗肌损耗的力量才能缄小,还要注意放松和按摩.二,拳速可采用手握铁棒的出拳练习.三,腿要压开,动作淮确.四,最重要的就是多练.五,跳绳和武术套路可很好的锻炼协调性.灵活性可参照蓝球中的训练方法.
第3个回答 2010-05-10
拜个师，或者找个教练。
练格斗自己对着空气和沙包练一点用也没有，必须常跟人对练，跟不同的人对练。
对着空气和沙袋最多只能增强你的身体素质而已。没人指导的情况下自己练后果只有一种，浪费时间。你自己练得不怎么样，出去会被人揍。
第4个回答 2010-05-10
1，没别的办法，打沙袋即可。多打，要快打，最好在腕上挂快秒表，可查看出拳的速度。其实外国拳击训练用的立桩最好。就是一个木头桩子，上面有个沙包。你打它后，沙包会弹回原来位置。可惜立桩中国没卖的，只好用笨方法。
2，可做个简单的训练器具：就是在前面吊个兜，兜里放个足球。你就是踢它，因为你踢出去后，足球会受力乱飞，这样可提高你出腿的敏捷度和灵活度。（绳子最好是弹力声或皮筋那样的有弹力的）
3，提高身体的协调性和灵活性跟年第2个一样，但这次要绑8个足球，前2后2左2右2，你在里面。你可以出拳打，也可以出脚踢，然后你要闪躲开飞来的足球或用身体抵抗它飞来的击打。
----这样可迅速提高你的身体协调性和灵活性。
第5个回答 2010-05-11
一；速度在格斗是很重要的，如何提高速呢？
1注意动作线路，只有方法正确.动作合理.才有利于提高拳的速度.由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。
2 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。
3，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
二 .协调性和灵活性是一个概念
协调能力是人体各机能综合体现。如神经指挥。肌肉协调，柔韧等等。
1培养多种运动能力；协调能力的生理基础是中枢神经系统的协调。
A以跑，跳，爬，移动主，急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，各种复杂运动
B提高反应能力的练习形式，如体操，听声间做出动作等等，发展机体在空间位置的肌肉感觉和各环节在时间上的协调配合能力。