如何解决内耗情绪？
什么是“内耗”?心理学上对「内耗」的解释是:人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。大白话就是总是想太多，总是控制不住地去想。
一般这种人会有哪些症状，首先表面上看他们也在正常生活，但是实际上，他们经常无休止的自我怀疑，他们总是反刍过去、忧虑未来。总是把自己当成最大的“敌人”等等。这样的人活的真的太累了。
这种“内耗”的负面情绪是如何产生的呢?我个人觉得，有两个很重要的原因:
第一，对自己不自信，比较自卑。出现这种情况的原因，可能是自己的原生家庭父母在你小的时候经常否定你、忽视、打压你。给你的心理留下了阴影，以至于你长大后找不到自己的价值。也可能是自己做事情经常失败，自己的长相身材比较差等等这些事情让你产生这种负面的情绪。总之，就是经常会不自觉的贬低自己。总感觉自己不行，自己很差。
第二，内心戏很多，高度敏感。比较在意身边的人或事，而且总会根据身边发生的事情联想到自己的身上。朋友离婚了，结果一分钱财产都没有分到，然后你就会想到自己，如果自己有一天也离婚分不到钱该怎么办?本来和你毫无关系的事情，却影响了你一天的心情。
另外，面对别人的言语、动作、甚至是表情，你也总是会过度的消极解读，总是感觉别人对你有意见、在歧视你等等，从而让自己产生不好的情绪。以上这两个原因，是让你自己产生“内耗”情绪很重要的因素。
我们该如何摆脱这种“内耗”的负面情绪?
我想，这里面有一个很重要的事情，需要你知道:那就是你要找到你生活的重点，其它的都可以适当忽略掉，不再去想。比如你工作就是为了赚钱养活自己，那么你就不要消耗其它的精力浪费在复杂的同事关系、办公室政治等等这些上面。比如你努力学习就是为了提升自己，那就别抱怨为什么别人可以不用努力就能获得你想要的东西。
比如你跑步锻炼就是为了让自己心情愉悦，那就不要在意自己跑了很长时间还没有变瘦等等这些情况。明确了自己生活的重点，它就会成为你生命中的「锚」，这样不管你身边发生什么样的事情，只要有这个「锚」在，你就不会再受到过多的影响。
总之，你可以活出任何种样子，这些都是你的选择。既然选择了，就要知道当下的重点，然后把精力集中到这件事情上，其他的差不多就行了。
以上，分享给你，希望可以帮到你。
解决内耗情绪可以采取以下方法：
认识自己的情绪： 学会认识和理解自己的情绪，了解情绪的触发原因和表现形式。通过自我观察和反思，更好地了解自己的内耗情绪。
情绪宣泄： 找到适合自己的情绪宣泄方式，例如与亲友倾诉、写日记、绘画、运动等。通过表达情绪，可以减轻内心的压力，化解内耗情绪。
放松练习： 学会放松身心，尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松练习，可以减轻压力和焦虑，帮助情绪平衡。
情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，包括情绪调节、冲突解决和积极应对挑战的方法。提升情绪管理能力有助于减少内耗情绪。
寻求支持： 不要把情绪内化，寻求他人的支持和理解。与亲友交流，分享自己的情感，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
设定界限： 学会设定个人界限，不要过多地承担他人的情绪和问题，保持一定的距离，以避免情绪过度消耗。
寻找情绪解压方式： 寻找适合自己的情绪解压方式，例如听音乐、阅读、散步等，帮助释放紧张情绪。
保持积极心态： 培养积极的心态，学会感恩和乐观面对生活。积极的心态可以减少负面情绪的产生和内耗。
注意身体健康： 保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。身体健康有助于调节情绪和减少内耗。
通过以上方法，您可以逐渐解决内耗情绪，促进心理健康和情绪平衡。如果内耗情绪较为严重且影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。