妈妈控制不住自己情绪的解决办法具体如下：
一、脾气上来了，要懂得深呼吸，在呼与吸之间，平复自己的内心世界。
生活中，妈妈脾气上来了，要吼孩子的时候，可以双手合拢于胸前，与地面平行做使劲下压的动作，而后深呼吸，让自己把内心的那股子火气通过下压呼吸的力度，得以缓解，从而让自己的内心慢慢地舒缓平和。
这样，你就会发现，在自己做动作与呼吸的过程中，火气也会逐渐消退，而整个人也会理智，清醒了很多。
二、给自己各种暗示，告诉自己没有发脾气的必要性，是自己太紧张了。
当自己开始控制不住自己，要对孩子发脾气的时候，家长可以给自己各种暗示。例如跟孩子斗气根本没有必要，你吼她半天，人家一点不往心里去，没事人似的。这么点小事就让自己发脾气，根本不值得。当这一系列的暗示在不断地开解自己，便会让自己的的暴脾气逐渐熄火。
三、转移自己的注意力，跟孩子暂时分开，或者干点其他的事情，让情绪得以缓解。
孩子的行为，家长看不过去，控制不住自己，就想冲孩子发脾气。这时候家长最好让自己离开与孩子的空间，让孩子不出现在自己的视线范围内。或者迅速转移自己的关注点，让自己忙一些自己平日喜欢，能让自己非常集中精力的事情。
也可以让自己做运动，出一身汗，继而让自己的情绪得以宣泄。看不到孩子，干着自己喜欢的事情，自己的情绪很容易就会被控制，从而心态一平和，理智得以恢复，便不会再让自己发火。
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