考试前如何缓解心理压力和紧张如下:
1、改变自己的认知观念:一场考试不能决定一个人的成败,把每一次考试当作一次查缺补漏的机会,知道自己有机会纠正每次出现的问题,心态就会变平和。
2、学习中适当休息:感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的休息调整,如简单的活动一下手脚,听听音乐,减轻疲劳,也可以发泄情绪。
3、呼吸放松:深呼吸可以给大脑充氧,减慢心脏的跳动速度,考试过程中可以采用深呼吸的方法来缓解紧张情绪。
4、心理暗示:考试紧张时多对自己说“我不紧张”之类的话,通过语言调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统的机能得到改善。起到减轻或消除紧张情绪的作用。
5、药物治疗:如果考试前过分紧张,以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状,可以在医生的指导下服用一些镇静药物如地西泮等。
考试焦虑:
患者科集中表现为对考试而出现的内心紧张不安,担忧和畏惧的内心体验,并有回避和预期焦虑的行为反应,伴有心慌、气短、胸闷、颤抖等不适,是患者对于考试的特定恐惧。考试焦虑症可采用主动参与社外活动、必要的运动、保证睡眠质量、宣泄倾诉等方法进行调整,如果症状严重时,可以想专业医疗机构寻求帮助,必要时药物治疗。
考试焦虑症不及时处理可能会严重影响患者的生活和社会功能,并合并抑郁症、睡眠障碍等。考试焦虑症多数治疗后可获得缓解,但如果患者病程较长、疾病慢性化发展的趋势,家庭支持系统较差,效果可能受影响。