跳绳比赛前应该注意些什么？

Question

如题所述

Answer 1

跳绳比赛前应该注意以下几点：

1.热身要充分，跳绳是一项中高强度的有氧运动，需要在正式跳绳之前进行充分的热身，可以做一些开合跳、勾腿跳、肩绕环、手腕和踝关节的绕环等，对身体进行激活唤醒，然后再开始正式的跳绳。

2.跳绳时需要调整好呼吸，好的呼吸节律可以发挥出最好的运动水平，锻炼的效果也是最好的。跳绳时不要过度用力，以免引起身体不适。

3.跳绳时不要跳得太高，绳子过去就可以，调得过高对膝关节不利同时比较容易累，很难长时间训练。如果刚好你体重又比较大，跳的又高，还没做热身训练，那就要小心你的跟腱了，有损伤、断裂的风险哦。

4.循序渐进地增加强度，分组举行，根据自己的能力调整强度，以第二天感觉肌肉微微酸痛为准，逐渐增加强度每组休息时间在30秒以内。