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腰酸背疼怎么做运动
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推荐答案 2024-01-19
1、平板式,双手手肘与肩同宽撑地,将脚深直让身体悬空,过程中屁股夹紧,肚子出力内缩。此动作能保护脊椎,舒缓下背痛的不适。
2、坐姿划船,该动作能伸展背部肌肉,近而达到消除酸痛的效果。接着做屈膝动作,双手紧握把手后再透过背部力量向后拉,让身体自然向后仰。
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腰酸背疼怎么
缓解
答:
缓解腰酸背疼有以下3个简单方法;
1、俯卧静力支撑:针对腹横肌的练习
。不仅可以获得平坦的腹部,还能为脊背“减负”。动作: 双膝跪地,将健身球推到离身体稍远的位置 ,双肘支撑在球上。
重复3组,每组5~10次
;双膝离地,以脚尖和双肘支撑身体成一条斜线。保持支撑1~5秒 2、
坐姿俯身向前
。针对...
腰酸背疼怎么做运动
答:
1、平板式,双手手肘与肩同宽撑地,将脚深直让身体悬空,过程中屁股夹紧,肚子出力内缩
。此动作能保护脊椎,舒缓下背痛的不适。2、
坐姿划船
,该动作能伸展背部肌肉,近而达到消除酸痛的效果。接着做屈膝动作,双手紧握把手后再透过背部力量向后拉,让身体自然向后仰。
请问缓解
腰酸背痛
的方法有哪些?
答:
4. 游泳:因为游泳的时候头总是向上抬
,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及...
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