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在家如何快速练出肌肉
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推荐答案 2024-07-04
第一、在家里很适合做卷腹,硬一点的床上或者地板上都可以做,很方便,卷腹也是锻炼腹肌的一个很常用的方式。
第二、如果想要练胳膊上的肌肉,可以自己买两个小哑铃有时间在家里练练,一定要坚持每天都练,不能半途而废。
第三、另外给大家推荐一个很好的健身软件—keep,可以针对每个人的情况制定相应的增肌计划,既科学又合理。
第四、网上有好多健身达人,可以找适合自己的,来根据她们的健身方法要求自己,坚持下去,终会练的肌肉。
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在家练肌肉
的方法
答:
在家里不需要什么器材,
每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂
,也可以再买个哑铃单独练手臂.有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭.比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以最快速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,...
如果我没有时间去健身房,我该
怎么锻炼肌肉
呢?
答:
3.引体向上
引体向上被认为是上肢运动中最好的一种。它覆盖上身所有的肌肉,如背部、手臂、胸部和肩膀。如果你一开始不能做直立引体向上,你可以做平直引体向上,然后当你变得更强壮时再进行更高水平的练习。你也可以考虑做引体向上,因为它们最适合在家里锻炼二头肌和快速锻炼肌肉。4. 下蹲 如果你想...
在家怎么练习
背部
肌肉
才最高效?
答:
双手先握住哑铃,然后背部挺直,身体超前俯身,膝盖弯曲。然后双手往后拉起哑铃,做出划船的训练动作
,反复的朝后方拉伸,让背阔肌得到深入的训练刺激感。在锻炼中保持背部的挺直和紧张,特别是下背部的位置,不要弯曲。第二组背部训练动作 这个动作我们需要让自己一边手支撑在凳子上,然后身体前俯身,背部挺直...
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