篮球怎样练习弹跳力

Question

我15岁 不过身高只有1.62 ............无语了 但是我弹跳还可以 可以经常盖到1.80的大个 我个人进攻主要是以投篮或者突破 ｛倾向于突破} 我只有一点就可以摸到板了 想赶快 我比较有毅力 请问怎么才能跳的高 顺便说一下为什么我跳投也会被盖啊 怎么练力量呢 我也总是投三分 也想用跳投 不要复制啊
对了 我体重是120左右 还有多点 详细点 把怎么做都说出来 最好是越简单越好

Answer 1

　　练习弹跳的 方法
　　1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
　　2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
　　3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
　　4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
　　5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
　　6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

Answer 2

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样本回答被提问者采纳

Answer 3

方法很多，我以前是篮球队的，可以做全蹲跳，就是完全蹲下再完全直立跳起，一次五十个，每天三组，可以适当加量，然后就是买没有脚后跟的鞋跑步，好像跳高鞋有这种的，还有的就是提高腿部力量，上杠龄深蹲，我上述所说的你只要坚持其中一项就可以提高弹跳了。
还有，被盖帽不一定只是弹跳问题，还有你的反应速度，提高反应速度，抓住时机投篮也很重要，练反映可以拿网球，向墙上投然后手接。
加油吧，希望对你有帮助

Answer 4

当然是深蹲起和仰卧起坐了!很有用的，记得练之前要做准备活动，必须的! 练深蹲起， 刚开始练时会有酸痛感，但做好准备活动就不会有什么身体伤害。一般做三组，一组50次就行了，最好可以负重练。本人练过，有效果。可以肯定。另外绑沙袋练习造成双腿变形，建议尽量少用它

Answer 5

练弹跳最简单直接的方法就是摸高了，可以先给自己订一个目标，完成后再加高，循序渐进。力量提升有很多方法，但是必须注重营养与锻炼结合，你还年轻，有非常大的潜力的，祝你成功。