焦虑症可以通过一些自我调节的方法来缓解症状。然而，如果症状严重或持续时间较长，建议尽早咨询专业医疗机构或心理健康专家的建议。
以下是一些可以帮助缓解焦虑症状的自我调节方法：
深呼吸练习：深呼吸可以帮助你放松身体和冷静思绪。尝试深吸气，然后缓慢地呼气，重复几次。
放松训练：通过渐进性肌肉放松等放松技巧，可以帮助你降低身体的紧张感。
正面思考：尽量避免负面的自我评价和预期。培养积极、乐观的态度，尝试以积极的眼光看待事物。
身体活动：适度的运动可以释放身体的紧张感，提升身体健康，也有助于缓解焦虑情绪。
规律作息：保持规律的作息可以帮助稳定情绪，避免过度疲劳和焦虑。
避免刺激物质：减少咖啡因、尼古丁等刺激性物质的摄入，这些物质可能会加重焦虑症状。
减少压力源：尽量避免长时间暴露在可能导致焦虑的压力源中，或者寻找应对压力的健康方式。
注意饮食：保持均衡的饮食，避免暴饮暴食或过度饥饿，这可能会影响情绪。
寻求支持：与亲友交流、分享，或者寻找专业的心理健康支持，可以帮助你应对焦虑。
冥想和放松练习：学会冥想和放松练习可以帮助你保持内心的平静，缓解焦虑情绪。
接受现实：接受自己的感受和情绪，不要强迫自己去掩饰或否定它们。
请记住，这些方法可能需要一些时间才能产生明显的效果，因此要保持耐心和持之以恒。如果你的焦虑症状严重或持续时间较长，建议寻求专业医疗或心理健康专家的帮助。他们可以为你提供更专业的指导和支持。