长高方法：
1. 每天早晚各喝一杯牛奶，早晨可搭配馒头或糕点，避免空腹饮用，晚上则在晚饭后半小时饮用，注意晚饭不要过量。
2. 每天适量食用黄豆，因为黄豆富含钙和蛋白质。
3. 每晚睡前一小时进行跳跃运动，先跳60次，尽量跳得高，然后连续跳绳半小时，每秒跳两个，交替进行双腿跳和单腿跳。
4. 跳绳后休息十分钟。
5. 每天进行压腿运动，每条腿压60次，直至腿部有酸痛感，注意不要损伤韧带。
6. 压腿后伸展懒腰40次。
7. 保证每晚有8小时的睡眠时间，学习或工作再忙也不能少于7小时。
骨骺线未闭合的人（通常23周岁以下）按照以上方法训练，三个月后将会看到效果，年龄越小，效果越佳。
合理饮食调整，不偏食，不暴饮暴食，保证营养充足，适当节制，不抽烟，不饮酒。
生活要有规律，保证充足的睡眠，定时休息，睡硬板床，枕头高度不超过125px。
关注自身健康，预防疾病，有病及早治疗。多阅读关于矮身材研究及身高生长发育的书籍，不懂的可请教医生，增加知识，用科学指导行动。
保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无虑有利于生长发育。
运动长高：
1. 并拢两脚，笔直站立，一条腿向后移开半步，上体向前弯曲，尽量让手指触到地面，连续做15-20次。
2. 两脚打开30-60厘米，挺直站立，一条腿向后退半步，上体扭曲，让指尖触及另一侧脚趾，连续做10-15次。
3. 两脚打开60-70厘米，一条腿向后退半步，双臂抬起与肩膀同高，向后甩臂，长腿方向扭转7次，短腿方向扭转4次。
4. 面对墙壁，保持30厘米距离站立，一条腿向后退半步，脚后跟张开，足尖朝内侧，双手按墙，挺胸，以臀部向后突起的姿势，并拢双腿，连续做20-50次。
5. 坐姿，用布条将两膝盖上部绑好，双手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持平齐高度，然后扭曲身体，连续做20-30次。
6. 做过以上运动后，不解除布条，用枕头垫背，伸直双腿，躺15分钟。
其他运动：
1. 悬垂摆动：利用单杠或门框，身体悬垂在杠上，脚趾能轻轻接触地面，双臂春轮间距稍大于肩宽，双臂水平向后甩动。
2. 跳起摸高：跳跃时用手去摸预先设置的物体，如树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，连续做30次。
3. 球类活动：积极参与篮球、排球和游泳运动，争抢篮板球，跳起断球，跳起投篮等。
4. 跳跃性练习：进行行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
核心运动：
1. 悬垂法：双手握单杠，身体悬空下垂，尽量让脚尖触地，然后做引体向上动作。
2. 跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
3. 牵引法：站在高处向下跑，然后俯卧在地板上，双臂和双腿向相反方向牵引。
能增高的食物：
1. 多吃蛋白质丰富食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
2. 避免白米、糯米、甜点等高糖食物。
3. 少喝可乐和果汁，避免影响钙质吸收。
4. 少吃盐，保持良好的饮食习惯。
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