新手哑铃2.5公斤（5.5磅）到5公斤（11磅）之间比较合适。
1、考虑您的目标：首先，要考虑您的健身目标。您是希望增肌、减脂、增加耐力还是提高力量。不同的目标需要不同的重量和训练方式。开始时选择适中的重量，随着时间的推移逐渐增加，重要的是坚持锻炼并遵循正确的姿势和技巧，以获得最佳的锻炼效果。
2、轻重哑铃：如果您是完全的新手，建议从较轻的哑铃开始，通常在2.5公斤（5.5磅）到5公斤（11磅）之间。这将允许您熟悉正确的姿势和技巧，减少受伤的风险。
3、始终优先选择正确的姿势：不管您选择多重的哑铃，始终确保使用正确的姿势。姿势比哑铃的重量更为重要，因为不正确的姿势可能导致伤害。
4、逐渐增加重量：一旦您熟练掌握了哑铃训练的基本技巧，可以逐渐增加重量。建议每次增加的重量不超过2.5公斤（5.5磅），以确保适应过程顺利。
5、根据不同的练习选择不同的重量：不同的练习需要不同的哑铃重量。例如，俯卧撑可能需要较轻的哑铃，而深蹲或硬拉可能需要更重的哑铃。
6、倾听身体和个性化考虑：始终倾听您的身体。如果您感到疼痛或不适，立即停止，并可能减轻哑铃的重量。您的个体差异也很重要。您的性别、年龄、体重、健康状况和训练经验都可能影响您选择的哑铃重量。因此，要根据个人情况做出决策。
7、寻求专业建议：最好在开始任何新的锻炼计划之前咨询健康专业人员或专业教练的建议。他们可以为您提供个性化的建议，确保您的健身计划是安全和有效的。选择适合的哑铃重量是健身训练的关键部分，但它不需要过于复杂。
举哑铃的好处
1、增强肌肉力量：哑铃锻炼是一种有效的重力训练方式，有助于增强肌肉力量。通过不断挑战肌肉，可以逐渐增加抗阻力，使肌肉更强大。
2、改善肌肉耐力和促进代谢：举哑铃可以提高肌肉的耐力，使你能够完成更多的重复次数，延长锻炼时间，减少疲劳。增强肌肉质量可以提高基础代谢率，意味着你在休息状态下燃烧更多的卡路里。这有助于控制体重和减脂。
3、改善体态和体形以及增加骨密度：哑铃锻炼可以雕塑身体，改善体态，使身体更加紧实和有线条感。这对于改善体形和外貌有帮助。哑铃锻炼有助于增加骨密度，减少骨折的风险，特别对于女性和老年人来说更为重要。
4、改善心血管健康和提高身体功能：体育锻炼对心血管健康有益，可以降低高血压和心脏疾病的风险。强化肌肉可以提高身体的功能性能力，包括日常活动中的灵活性、平衡性和协调性。
5、心理健康和增加自信心：锻炼有助于释放内源性荷尔蒙，如内啡肽和多巴胺，可以改善情绪和减轻压力。哑铃锻炼可以帮助改善身体形态和健康，增加自信心和自尊心。