如何克服紧张时全身发抖这一情况？

Question

如题所述

Answer 1

大部分人第一次参加活动，第一次发表演讲时都会紧张，轻者忘记台词或者说话结巴、重者直接现场晕厥并留下心理阴影。有的人认为，上台的机会多了就不紧张了！真相并非如此！

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曾听某个讲师说过，他一年要参加将近200场的演讲，按道理说早就不紧张了。但实际上他依然会紧张，与其他讲师交流后发现大家都是如此。不同的是：经验丰富的人更明白如何处理，比如某讲师每次开讲时都会与台下的观众互动、拍手，并不断的走来走去，其实就是为了演示紧张时的发抖。因此，演讲紧张并不是什么大不了的事情！

 

学校几乎每年都会举行一些上台演讲的活动，一开始大家都是拒绝的！但班主任大手一挥写下四字真言“拒绝无效”后，大家马上老实的开始准备了！朋友问我紧张怎么办？当时也不知道怎么想的，就随口一说“想象台下都是猪头，你在猪圈，给一群猪做演讲”。朋友很傻很天真，真的信了！结果一场严肃感人的母亲死了、儿子要奋发努力的演讲，他愣是笑了！老师当时就蒙了！这小伙子傻了吧！是个好方法，但要注意场合着用！

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后来也曾迷恋一些成功学类的书籍，其中一个观点可以借鉴：想象如果是自己的偶像会怎么处理这些事务。我是这么理解的，我偶像成龙大哥已经附我身体上了，我的身体不受自己控制了，让“他”来控制。不得不说，除了武打片，成龙大哥的演讲也不错哦~

最近在使用一款叫罗振宇推荐的“得到”APP，听到一个有趣的理论：演讲可以在脑子里练习。不断的脑补你在台上演讲的样子，有助于现场发挥。我以公司表演二等奖的名义保证，这个理论是正确的！我当时的表演就是这样的，每天晚上睡觉前都会脑补一遍，第二天早上再想象一遍，这些场景在我脑子里太熟悉了！因此，在表演时出现了超常发挥。

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最后，某个不要脸的家伙教过我一招不要脸的方法。他说啊，上台就是要丢脸的，因此不要担心上台会丢脸，你就想我这次怎么找回点面子就行了。大家最担心的还是下台后大家会怎么看你，其实完全是自己想多了，大部分团体活动表演是没有会关注的。也就是说，你没那么重要！也不是主角！大部分担心都是多余的，这一点深有同感，每年都要看那么多晚会，但真正记得的了了无己，我们都不是主角，却妄想别人把自己当成了主角。

Answer 2

可以说不要脸是最好的克服紧张的方法，这里说的不要脸不是那种死皮赖脸的那种啊，要知道自己上的毕竟是舞台，在舞台上面并不需要表现自己，而是能够表现出自己想要表现的东西就行了。 
我相信大多数的人都有你说的这种现象，包括我也是，一上台就抖抖抖的，有时候也会紧张的说不出话来。但是我现在就几乎没有这个问题了，可能是因为我成长了吧，到后来的时候就越来越不紧张了，但是我现在手抖不抖了呢？实际上还是抖。 

我是我记得那一次在不是很大的演讲台上面，下面有我很多认识的人，而且对于这次的发言我也做足了准备，在那一次我觉得自己就像是就应该在这个舞台上面的，而他们都是我的观众。为什么会有这种感觉呢？首先第一点肯定是因为准备的足够充分。

为什么我们在舞台上的时候会紧张？归其原因还是在于怕自己表现的不够完美，而产生，这种感觉最大的原因就是因为准备的不足够了，生怕自己会出现什么出糗的行为引来大家的哄笑，会让本来就紧张的自己还加上尴尬这一项，真可谓是雪上加霜了。我们无论在做什么事情的时候都应该做好事情的准备，包括一些意外的状况都要考虑进去，而且自己的随机一本说，应变能力也要足够的高。

有人说了我准备的足够的充分了，但是有时候发生一些意想不到的情况我也没有办法啊。话虽然是这样说，其实个人的随机应变的能力也应该算是一种准备，不过这种准备不是在上场的前一段时间里面才需要准备，这是一种长久锻炼出来的东西。我看过叫做[你学会了幽默，全世界都会欢迎你]，在面对一些情况的时候我们完全的可以以一种幽默的方式来完美的翻过去，让观众的注意点不在那个让你尴尬的事情上。

在做足了准备之后就需要有一些自己的舞台统治力了，要让观众的目光都集中在自己的身上，这个时候网网是最紧张的。告诉自己，自己已经做足了准备，我能够完成这个事情的，要以这种心态在舞台上才行。

而最简单的就是寻找一个心灵上的寄托了，如果可以的话可以让一个自己很熟悉的人在舞台下面观看，而自己就要想象自己是和平时一样的和自己的朋友在练习。当然不要让自己的目光都集中在那个朋友的身上，这样会让表演的不够生动，有时候特别的紧张的时候就看一眼，平复下自己的心情就继续你的表演吧。

不过最主要的还是长时间的锻炼，纸上谈兵终觉浅，只有实践才能出真理。

Answer 3

      不知道从什么时候起，大概再也没有什么事情能让自己紧张过，回想一下，基本上是会给自己做一些心理暗示以及一些刺激控制自己的身体和思想的，下面把紧张的时候包括紧张的都会发抖的情况下是怎么解决的给大家说下吧。

    最开始的时候是专业技能考核的时候会比较紧张，那时候应该是因为见识还是比较少的，所以特别容易紧张，一紧张就不由的颤抖，但是自己也知道颤抖是没有什么用的，不如调节自己的身体去应对接下来的科目更好一点，除了给自己理通思路的情况下又会咬自己的嘴唇，一直咬着不放松，只要紧张就咬着。

      有人可能会想了，这就是一种自残，也不能这么说吧，还是的看个人，一般就是咬自己嘴唇的内侧，这样即使受伤了也不会在外面容易看出来，你要是怕疼怕流血的情况下，其实还是心里过不了敢于面对的这个坎，所以那时候比较紧张就会咬到嘴唇出血，咬到麻木，直到自己的信念坚定起来，比起自己克服紧张去做成的那些事情来说，流血不算什么。

      特别紧张的时候最控制不住的可能是自己双腿吧？但是双腿会抖不止是心理紧张引起的，其实也跟身体素质有关，绝对好的身体素质一方面可以让你拥有绝对的自信，另一方面就是让你的身体变得可控，所以后来无论做什么也都不会发抖了，曾经用绳子横越深沟？还是高空蹦极？还是说快速的攀登10米高楼？从来没见自己的腿抖过。

     然后就是一个控制自己紧张的原因就是每每遇到事情的时候都会想到，“大不了就是个死。”没有什么能比死可怕的了，这些又算什么呢？其实真是这样子，有很多时候遇到一些事情会不由的紧张起来，但是一想到曾经经历的生死，并且还是在正直的道路上前行着的，我怕什么？又何必紧张呢？

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