是的，设多个闹钟反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳，建议闹钟响后一次性起床。
正逢世界睡眠日，今年中国的主题为“良好免疫，源于优质睡眠”。除了一次性起床，央视还科普建议：调整好睡眠周期，每晚完成4-5个睡眠周期，每周期90-110分钟，可极大改善睡眠质量。
遇到失眠问题，很多人会选择吃褪黑素，然而央视表示这也不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统。
最新一项研究数据显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。还有56%的互联网用户表示自己有睡眠问题。入睡困难、睡眠维持困难、早醒都是判断失眠的三大标准。这些问题容易导致社会功能受损，第二天身体不适。
扩展资料
早起的方法：
1、规范睡眠
想要早起的第一步是要有一个起床和睡觉的固定时间。你应该早就发现我们想在周末睡懒觉的原因是这样我们就可以补觉了。
然而，如果你的睡眠标准时间是7到8个小时，那么你根本不需要补觉。即使是在休息日，如果你能在指定的时间入睡和起床，或如往常在中午的时候打个盹，那么在周末的时候你会发现之前的规范仍然会有成效。
2、慢慢来
为了能够在固定的时间睡觉，需要循序渐进。首先要做的是评估什么会导致你晚睡。早起的关键在于当深夜来临时就需要做好准备了。
睡眠是最大的障碍，能够弄清楚什么会阻止你在晚上得到充足的睡眠，会让你知道如何在第二天存活的更好。
一旦你找到了诱惑你的原因，就可以决定睡觉的时间。不管你是什么时候起床，这段时间都会留下来。因此，例如，如果你坚持选择晚上10点睡觉。那么即使是在周末，也只会有些许的延迟。
当晚上10点睡觉已经变成习惯，那么就需要开始调整你早上的标准唤醒时间了。如果你在上午9点上班，那么最好以自己每天早上7点起床作为标准。
就像之前说节食习惯一样，你也可以做些许的微调。如果第二天你想和朋友出去，可以把你的日程安排稍微改变一点。不要让早晨变成虚度，但也不要让你变成一只寄居蟹。
睡觉，是我们每天必做的事情，也是正常的生理需求。人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，不仅能改善记忆力、创造力，保证充沛的精力和良好的状态，还能降低多种疾病的风险。
越来越多的人，
正在丢失睡眠……
据杭州市睡眠障碍诊疗中心统计，2018年中心接诊14-25岁睡眠障碍患者3542人次，2019年4942人次，比2018年增长39.5%。2020年接诊7728人次，又比2019年增长56.4%。而在这些患者中，14至18岁的中学生占到了23.45%。
中国互联网络信息中心曾发布数据，人们的平均入睡时间，从2013年的22：00左右，推迟到了2019年的23：55，平均睡眠时长压缩为6.92小时，深度睡眠比例仅为28%。
最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，青少年睡眠不足现象日趋严重：95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。
专家指出，如今每三个普通人，就有一个存在睡眠问题。
“许多人明明可以早睡，因为睡前刷手机，习惯性熬夜，很少在23点前睡。尤其是90后，毕业工作后离开父母，通过手机等社交工具排遣孤独和压力，睡得越来越晚。每次门诊，都有相当一部分年轻患者因刷手机而失眠。”此外，工作压力大导致失眠，会加重刷网络社交、娱乐软件而晚睡的行为，越刷越睡不着，循环往复。
“睡前玩手机超过1小时，会影响人体褪黑色素分泌，直接影响睡眠质量。睡眠质量差，就容易失眠，长期的睡眠不足不仅会降低人体的免疫力，还会导致白天精神匮乏、高血压等健康问题。”
专家建议：适当改变自己的作息习惯，比如以往都是看手机看到12点才睡觉，那么从现在起给自己定个时间11点半就放下手机睡觉，渐渐适应了一周以后可以再往前调整半小时，争取11点就入睡，慢慢调整、慢慢适应，逐渐改变不良习惯。
判断失眠，
一起看看这3个标准……
标准一：3个30分钟
1.入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟
2.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟
3.早醒，比平常提前醒来超过30分钟，醒了以后清醒到天亮
标准二：
上述这些问题一周要超过三天
标准三：
第二天白天很不舒服，社会功能受损
以上三个标准同时都具备叫做“失眠”。
擦亮眼，
这些“网红”助眠方法/说法
不一定
