1、确定自己的足弓类型。
正确区分三类足弓是选择合适跑步鞋的必要条件之一。你可以双脚沾湿，站在纸上，看自己留下的脚印，然后去分析自己是什么足弓，然后就根据足弓类型去选择跑步鞋的类型。
2、选择合适的跑鞋分类。
跑鞋分为缓震型、控制型、稳定型。 缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。控制型跑鞋适合低足弓和扁平足跑步者，对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。正常足弓和中度足弓可能都适合稳定型跑鞋。
3、选择合适的尺寸。
跑步的过程中，脚会逐渐膨胀，如果买了尺寸偏小的鞋，那你的脚趾必然会遭殃，大拇指和小趾不是被磨起泡便是趾甲充了淤血。不要害怕鞋子稍微显得有些空荡，这是跑步过程中保证脚趾安全的保证。正确的做法是将脚趾顶住鞋的前沿，脚后跟与鞋口之间还能塞进一个拇指。
扩展资料
按使用场景和目的选择跑鞋
1、长距离慢跑
跑长距离时，可选择综合性能强的跑鞋，具有缓震作用的同时鞋子又不会太软，有些跑鞋的缓震性很好，但鞋子太软，穿这种跑鞋跑长距离会导致跑到20公里之后，感到脚很酸。因为鞋子太软没有办法给予脚部很好的支撑，会影响到脚的直屈度，同时双脚经常弯折会损耗更多的能量。
2、比赛竞速
跑马拉松时追求更好的成绩，所以往往会择能量回馈更佳、回弹性更好的跑鞋。
3、间歇跑
在跑间歇的时候通常希望速度越快越好，因此跑鞋尽可能的轻，这样有利于跑出更快的速度。
4、放松跑
因为放松跑时对速度没有要求、以跑的舒适为主，因此可以选择具有“踩屎感”的跑鞋。
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