① 意念守定法:它是在大量的禅定法基础上提炼出来的一个简单技巧(闭关),运用“心号”, 即在心里重复默念一个音或词,或在心里作意观想一幅图像。这有利于驱除杂念干扰,保持内心专注。 ② 渐进式放松法:最知名,也最容易,最常用的操作法。它的方法是从头到脚(或从脚到头) 逐步放松各肌肉群,一处肌肉群放松然后转向另一肌肉群,直到全身的肌肉全部放松。建议的循序是头顶 眼睛 脸部 脖颈(上背) 双肩 双上臂 双前臂 双手 背部 胸部 躯干 后腰 臀部 大腿 膝部 小腿 脚踝 双足。 ③ 三二一法:这个技巧是米尔顿·埃里克森的夫人创立的。她将你的意念带到此时此刻的感 官体验上,从而达到深度放松的目的。具体是用语言(心中默念或说出来)表述此时此刻你看到、听到、或感觉到的事物。 ④ 忆想法:通过忆想过去曾经达到过的深度放松状态,使之在此刻重现,以达到放松的效果,此方法主要是针对已经有过放松体验的人。
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