快节奏的生活方式让很多人感到压抑，甚至抑郁。抑郁症的高发人群很多，大部分是服务人群，那么如何治疗抑郁症呢？今天这篇文章就来介绍一些缓解抑郁症的方法，告诉你抑郁症吃什么好。
当我们压力大，不能及时释放时，就可能导致抑郁。很多人想知道如何治疗抑郁症。其实很简单。具体方法如下。
郁闷的时候心情应该怎么缓解？
传出通信
患有抑郁症的人往往封闭自己，很少参加社交活动，久而久之就会自闭。
想要改变，就要强迫自己多出去走走，经常去应酬；刚开始可能会很痛苦，但是坚持一段时间后，你会逐渐有信心。
坚持锻炼
对于抑郁症患者来说，往往会出现行动迟缓、懒惰的症状，不仅会损害身体的机能，还会加重患者的抑郁情绪。
所以，这个时候，要坚持锻炼。运动可以调动人体的细胞。当我们的身体得到一定程度的放松，我们的心就会逐渐平静下来，情绪也会得到缓解。
放松对自己的要求
不要给自己定一些高难度的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要担任很多职务，不要顾及很多事情。
参加户外活动
经常出去和孩子玩，呆在家里，减少社交活动，就是典型的症状。所以，中年男人千万不要把自己关在房间里思考，而是强迫自己想办法解闷。
当你难过、焦虑或生气时，最好转移注意力，尽可能多做户外活动。最好根据自己之前的兴趣来活动。
转移注意力
把你的注意力从引起不好感觉的事情上转移开。可以做一些自己感兴趣的活动，比如打游戏，打球，下棋，听音乐，看电影，看报纸。
还可以在优美的环境中旅游、游玩，可以使人从负面情绪中解脱出来，激发积极快乐的情绪反应。
抑郁症的高发病率
1.完美主义者
大量实证研究表明，完美主义与临床抑郁症患者和有抑郁症状的大学生有直接关系，自尊是区分完美主义和抑郁症的显著中介变量。
完美主义者通常容易自卑，他们往往把无关紧要的负面反馈视为真实自我与理想自我之间的差距。自我不满意被认为是完美主义的关键部分，自我满意和自我接受会直接影响自尊的水平。
2.吸烟爱好者
研究人员发现，吸烟会使患抑郁症的风险增加93%。虽然香烟中的尼古丁可以创造短期的快感，但它会长期损害大脑分泌“快乐激素”的能力。
3.喜欢开着灯睡觉的人。
美国一项关于夜间灯光对人体健康和情绪影响的研究表明，喜欢开着灯睡觉的人第二天会情绪低落。进一步的测试还发现，晚上开灯睡觉会对大脑的海马体产生一些异常影响。
专家表示，大脑的海马体在抑郁症中起着关键作用，因此在海马体中发现这种异常效应是非常有意义的。晚上，即使昏暗的光线也会诱发抑郁。
4.一个沉迷于电子产品的翟
美国一项研究表明，使用手机的时间越长，越容易抑郁。抑郁的人平均每天使用手机约68分钟，而快乐的人每天使用手机17分钟。
虽然他们没有观察受试者如何使用手机，但科学家们猜测，他们大部分时间都在上网或玩游戏，而不是与朋友聊天。
因为他们很可能会回避那些麻烦、痛苦或困难的事情。这也是抑郁症常见的逃避行为。中国的一项研究表明，花太多时间上网很容易使患抑郁症的风险增加到2.5倍。
5.护士和家庭护理人员
在统计研究中，这个群体中有11%的人说他们患有抑郁症。这一数字高于总人口的7%，接近失业人口的13%。
护士一般每天都要给客户喂饭、洗澡，还要照顾那些经常不感谢的人，因为这些人要么病得很重，要么太小，做不到。这种职业压力很大，照顾病人，但我的心脏无法得到强化。
6.餐饮服务从业者
在这一群体中，10%的人说他们在过去一年中经历过抑郁症，几乎15%的女性也是如此。专家指出，这是一个经常不需要感谢的职业。你不仅要面对人们粗鲁的行为，还要付出大量的体力。
抑郁症的表现
我对外界的任何东西都不感兴趣。
抑郁症患者大多不愿意与人交流，表情冷漠。很多抑郁症患者在患病期间，觉得一切都很糟糕，觉得前途黯淡，没有希望。
认为生活毫无意义
抑郁症患者往往会觉得生活没有意义，自我价值感下降，活力丧失。抑郁症患者在生活中常常会觉得自己整个人好像都崩溃了，崩溃了，散了。
往往很清楚，不是你没有体力，而是你在精神上失去了动力。你做的事情(包括照顾自己)都需要别人去督促或者推动他，否则你根本不想动。
忘我
抑郁症患者经常贬低自己，觉得自己是个没用的人。一旦遇到失败，就把这个结论拿出来，从而更加否定自己。临床上，很多患者把自己归为“无用之人”。
精神状态
患者往往无法集中注意力，加之思维变得迟缓，甚至记忆力下降。容易缺乏自信，总是犹豫不决，行动力差。对生活感到无用或内疚。这些都是抑郁症的表现。
抑郁症吃什么好？
低脂牛奶
研究发现，在服用1000毫克钙片三个月后，患有经前综合症的女性中有四分之三的人感到更快乐，更少紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
樱桃
樱桃被西医称为天然阿司匹林。因为樱桃中有一种叫花青素的物质，可以让人心情愉悦。美国一所大学的科学家认为，在人心情不好的时候吃20个樱桃比吃任何药物都有效。
大蒜
大蒜虽然会带来口臭，但是会带来好心情。德国一项关于大蒜的研究发现，患有焦虑症的人在服用大蒜制剂后，感觉不那么疲劳和焦虑，也不太容易生气。
南瓜
南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素B6和铁，这两种物质都可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑的唯一燃料。
预防抑郁症
1.培养良好的人格
一个人应对精神刺激的方式与其人格特征密切相关，表现为对问题的评价是否符合现实；解决问题的方法是否恰当。
有的人要么夸大精神刺激，产生过度忧郁反应；要么精神刺激后逃避现实，要么酗酒或吸毒，自欺欺人自残，使现实困难和抑郁长期存在。
一个人如果性格好，在面对精神刺激时会积极寻求外界的帮助，增强自信心，提高处理复杂问题的实际技能，避免外界刺激造成严重的精神和身体伤害。
2.及时肯定自己
要说如何治疗抑郁症，自我肯定是必不可少的一个环节。每天晚上睡觉前，要充分肯定自己第二天的成绩和进步，不要说负面的东西。
最好写日记。把好的经历，进步，成果都保存在里面。每天这样写日记，感觉生活会越来越有意思。
3.坚持正常活动。
有些患者可以正常上班，做家务，但不上班，甚至不做家务，危害很大。所以说到抑郁症的自我治疗，其实只要患者坚持做自己该做的事情，心情就不会越来越抑郁。
4.不要对亲戚朋友说负面的事情。
这是如何治疗抑郁症的一个主要焦点。另外，亲戚朋友最好不要听病人的负面言论。不是不同情病人。最主要的是，亲友听患者讲负面的东西，会坚定他们讲负面的东西的意愿。
5.有制定计划的余地。
就是每天给自己制定一些简单的计划，然后顺利完成计划。这就是人们通常所说的“一跳就能摘到果子”。
6.培养广泛的兴趣
兴趣广泛是抑郁症的“救生圈”。当一个人的人生只有一个选择的时候，他的幸福只能是单向的选择。这种快乐也是不稳定的，他要通过各种方式来调整和释放自己。
包括老年人保持好奇心，经常参加一些文体活动。研究表明，游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动可以刺激内啡肽的分泌，产生令人愉悦的物质，使人心情愉悦。同时，参加这些活动不仅增强体质，还能增进人际交往。
结论：看到这里，边肖希望你能通过以上的阅读，对抑郁症的高危人群有一些新的认识，同时也能对抑郁症的治疗方法有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能学会释放自己的压力，积极乐观的面对生活。
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