心理问题是否可以自救?答案是肯定的。
人的手指被划伤,是可以自愈的;得了轻微感冒,通过自我调理,也是可以自愈的;就算得了大一点的病,我们可以吃药,可以去医院接受治疗,我们主动寻求帮助的过程,也是一种自救。心理问题也一样,我们可以靠自己走出坏情绪,同样也可以通过自己和外界的帮助去治疗自己的心理创伤。
那么,想要从心理创伤中自救,我们应该怎么做?
一、做好自救的心理准备
自救的心理准备有三个要点:接纳、愿意、相信。
接纳什么?接纳自己有心理创伤的事实。或者说,承认自己出现了心理问题。
现实中,很多人不重视心理问题,或者出于羞耻感、怕被人议论、贴标签,不愿正视自己的心理问题,甚至还会在外人面前故意表现的很开朗,结果导致自己严重抑郁。还有一种情况是,不愿相信已经发生的事实,比如因为自己的失误,导致了某种不可挽回的后果,于是不愿相信事实,一直自责,一直说”如果当初我那样做就好了”。这两种情况,都会导致我们一直停留在过去,而无法实施自救。所以,我们首先要接纳事实,允许它的存在,然后再去想未来怎么做。
愿意什么?愿意自救。或许有人会觉得这很荒唐,怎么会有人不愿意呢?
有这样一个例子,一位妻子生了一场大病,经过治疗后身体逐渐好转,但是精神上一直处在萎靡不振的状态。究其原因,是她生病以来,丈夫陪她的时间变多了,婆婆也不再为难她了。在这位妻子的潜意识里,她更愿意让自己处在一个糟糕的状态,本质上是她不愿走出来。这个故事只是说了一种情况,其实人们不愿自救,还有其他的情况。比如逃避和抵触心理,有问题总是自己忍着;比如不信任心理治疗,不信任咨询师等。
相信什么?相信自己一定能好。可能有人觉得这么说太过绝对,但我这里要表达的意思是,解决心理问题是非常需要信心的。我们都听说过一句话,叫做“癌症都是被吓死的”,这句话虽然有点夸张,但是指出了心理能量对身体的影响。而心理问题大多还没有到身体的层面,所以从这个角度来说,心理问题是要比生理问题好解决的。有些时候,你的心理问题可能只在一念之间就解决了。
从现实情况来看,心理问题往往比生理问题更难解决。这又是为何?因为生理问题是看的见摸得着的,也更容易看见效果。心理问题一方面不受重视、不被承认,要么是很严重了才去解决,要么不去解决;另一方面,人们对心理治疗不了解,抱有怀疑态度,信任度低,心理防御影响了治疗效果。
一个人能否走出困境,能否顺利解决心理问题,他的决心和信心,比解决的方法更重要。
二、选择合适的自救方法
每个人的心理问题产生的原因不同,程度也不一样,所以最终解决的思路也不一样。
有的人,在接纳自己、接纳现实的时候,就豁然开朗,走出了困境;
有的人,通过看书、冥想、锻炼、瑜伽,调整情绪,同样也能忘却痛苦,走出困境;
宗教有没有用?有用。我们学心理学的不信教,但是必须承认有一些大师,很智慧,很通透,很宽容,能看破一切,和他们谈谈心,也许能获得帮助。
如果你的心理问题比较复杂,那还是建议你去找心理咨询师。
怎么选择适合自己的心理咨询师?建议你选一位让你觉得比较放松的,比较舒服的。心理咨询师应该是中立的、包容的、有爱心的。如果你觉得不舒服,千万不要强迫自己。