清晨第一杯水，最大众化、最健康的还是白开水。白开水也是大多数人“清晨第一杯水”的最佳选择。它没有那么多禁忌和担忧，不仅方便，还没有任何热量，不用消化就能被人体吸收；既能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快清醒过来。
早上喝白开水的好处有：
增强消化能力
改善血液循环
防止排便不畅
缓解身体疼痛
延缓人体衰老
提高睡眠质量
饮用温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。当你喝下一杯温水，神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，这最终将增进血液循环。许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。温水能放松腹部肌肉，缓解经痛，还能有效解决各种肌肉痛楚——因为温水增进毛细血管循环，可制止肌肉紧绷。体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。有毒物质积累过多，更容易生病。温水有助人体新陈代谢，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。早上喝温水，晚上更好睡。如果晚餐后继续饮用充足温水，还可令身体更加放松，松弛神经，增进睡眠，而且还可助消除午夜饥饿感。
喝白开水是好的，但是你也可以喝其他的水。
之所以早上要喝水，主要是因为人睡了一夜，虽然你觉不出出汗，但是整个身体的皮肤，每分每寸都在往外蒸发着水分，这叫“无感蒸发”，这个过程就要带走大量的水，所以，早上起来那一会，血液的浓度是最高的，最黏稠的，这也就解释了为什么很多要命的病，比如冠心病，脑中风等，由于血栓而加重或者引发的病，更多的是在清晨发作，简单讲，就是水少了，血浓了。说严重点儿，早上起来喝水，其实是为了保命。
既然是保命，要冲淡血液，甚至冲开血栓，水就要喝够，不是喝一口两口，觉得嘴里不干了就了事，最好要喝够200毫升，基本上是一袋牛奶的量，特别是对中年以上者，包括更年期之后的女性，虽然她们可能才五十多岁，但是只要月经一停，原来在男性更高发的各种血栓引起的疾病上，在她们，已经“男女平等”了。
白开水中含有一些微量的矿物质，比如钠离子、镁离子、钙离子等，可以起到一定的缓冲作用。而且白开水没有热量，非常适合早上喝。像中老年人更加适合喝白开水。
蜂蜜水甜甜的，加了蜂蜜的1杯水，能让大家毫不费力地喝下去。有人说早上空腹喝蜂蜜水可以帮助预防便秘，其实关键点还是要喝够一定剂量的水，很可能你坚持早起喝一杯水之后，便秘的问题也就解决了。
淡盐水：很多人都觉得早起后喝一杯淡盐水，有助胃部健康，认为盐水能杀菌，喝点有好处。但其实也并不完全是这样，人体内虽然存在细菌，但是在健康的情况下，也是有很多有益身体健康的菌群的，一味的杀菌可能反而不好，菌群容易失衡。而且对于上了年纪特别是血压偏高的老年人来说，早上的血压波动比较大、血压的黏稠度也比较高，此时喝盐水，可能反而容易伤身。建议大家早起后可以用淡盐水来漱漱口，但不建议早上刚起来就喝淡盐水。
⒈喝什么？
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处
理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。 早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
⒉什么温度最适宜？
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比 较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
⒊喝多少？
一个健康的人每天至少要喝7—8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
⒋怎么喝？
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。本回答被提问者采纳
我们早晨起床之后，大部分人都会觉得自的嘴巴有些发干，尤其是夏天整夜的开空调之后，这个时候嘴巴发干就是身体在提醒我们该补水了，身体经过一夜的生陈代谢，需要一杯水来给我们的细胞冲个澡滋润一下了。
虽然有些人没有嘴巴发干的情况。但是早上起床过后也还是应该喝一杯水，并且还应该在刷牙之后再喝，因为如果我没有刷牙起床就喝水的话，容易把细菌喝进我们的身体里，对身体有害。那么我们应该喝什么水呢？有的人说。
应该喝一杯牛奶，记住这是一种非常错误的做法，早晨喝牛奶因为空腹所以对肠胃不好，容易造成拉肚子的现象。而且早晨血液浓度高，再喝一杯牛奶下去也不好消化，反而给身体造成负担，还有人说那就喝一杯蜂蜜水吧。蜂蜜水在平时喝来确实对身体有好处。
有滋阴补阳的作用。对皮肤也有很大的帮助，但是，在早晨喝也是非常不好的一种选择，因为甜分太大，那么，我们究竟应该喝一杯什么样的水呢，最好的回答是一杯温开水，纯白开水，不添加任何其他的杂质，平时喝水我们发现喝完之后很快就会有尿意。
但是早上不会，为什么呢，因为水分被吸收了，而且在这要注意的是早上一杯就好，不能觉得早晨喝水对身体有好处，就一次性的喝好多，这也是一种错误的做法。我坚持这个习惯已经有八年级了。从小就被家长训练了这个好习惯，记得那个时候我喜欢吃辣的。
尤其是喜欢吃母亲做的老家一道名菜，辣椒炒肉。那味道真叫一个绝呀，直到现在每次回家我都会让母亲给我准备这道菜，但是这道菜除了好吃还有一个特点那就是辣，但是好吃的味道我又抗拒不了。
所以就使劲的吃，吃的那段时间每天便秘，母亲知道了之后，也没带我去医院，而是让我每天早上起床之后先喝一杯温开水，等一会儿之后再去上厕所，我听了母亲的话，每天早上起床之后就喝一杯温开水再去上厕所这个方法果然有用。
自从听了母亲给我的建议，吃多少辣的，我也没有便秘过了，所以早上起来喝一杯还能净化肠胃，对身体的好处非常多。这个好习惯我坚持了八年，并且以后还会一直坚持下去。
1、补充水分
晚上睡觉时，人体虽然不处于运动的状态，但是水分也会通过尿液、皮肤、和呼吸等消耗掉。特别晚饭如果吃的比较咸的食物，早起就感觉特别的口渴。此时一杯水，可及时的补充身体代谢丢失的水分。
2、预防便秘
很多人由于肠胃的原因，在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水，可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。如若长时间坚持下去便可以预防肠胃不舒服导致的便秘。
3、调节肠胃
经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时候喝一大杯水即可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果，还可以使一天三餐的营养得到充分的吸收。
4、清醒头脑
早晨起来之后很多人脑子可能会有一种迷迷糊糊、不清醒的感觉，这时候喝上一杯水可以增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5、降低血稠
睡后缺水使人体血液黏度比较高，导致血液循环怠慢。这也是为什么早晨起来的时候脑梗塞发病率比较高的原因。此时一杯水可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。
二、早上第一杯水要注意什么？
1、第一杯水喝什么好？
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
2、不宜喝饮料
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
3、不宜喝久置的开水
开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。