每天下午3点到6点，是饥饿最容易的时候，也是“馋虫”最活跃的时候，所以一杯营养丰富的下午茶必不可少。研究证明，健康的下午茶可以增强人的记忆力和复原力。如今，人们在各行各业都很忙。因为时间紧迫，午饭匆匆忙忙，下午就饿了。这时，一杯营养丰富的下午茶不仅能提神醒脑，还能安抚饥肠辘辘的胃。对于每天靠电脑工作的上班族来说，下午茶不仅可以消除疲劳，还可以防止电脑辐射。
哪些食物适合下午茶？茶对人体健康的影响不容忽视。茶对人体健康有益，尤其是下午茶。红茶性质温和，味道醇厚，有助于强壮骨骼。茶叶富含类黄酮，可以降低女性患骨质疏松症的风险。下午茶好也是女性曲线美的保证。一项调查显示，长期享受下午茶的女性更苗条，因为她们保持了少吃多吃的饮食习惯；其次，喝红茶可以防治流感、心肌梗塞、中风、皮肤病。
喝下午茶可以及时补充能量，以应对现代社会的快节奏。不过，下午茶不要太丰富。如果高热量巧克力和蛋糕摄入过多，会引起血糖问题。一般来说，一杯红茶或酸奶，配时令水果，或少量谷类饼干和坚果就够了。如果你是脑力劳动者，因为大脑是全身消耗能量最多的地方，大脑只能利用碳水化合物分解产生的能量，所以下午补充一些淀粉类食物可以帮助大脑灵活运转。也可以选择坚果等食物(如核桃、杏仁、松子、栗子、腰果等)。)作为零食，每周50克。坚果富含营养、蛋白质、脂肪、维生素E、维生素Bg、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和更多的膳食纤维，对健康有益。此外，研究发现，每周吃少量坚果可以帮助心脏健康。
选择时应遵循以下原则：(1)根据个人的身体状况和晚餐的摄入状况选择适合个人的零食。如果三餐能量摄入不足，可以选择富含能量的零食进行补充；对于需要控制能量摄入的人来说，含糖或脂肪较多的食物是限制性零食，应尽量少吃；如果一日三餐蔬菜水果不够，就选择水果当零食。(2)选择营养价值高的零食。如水果、乳制品、坚果等。，这些零食提供的营养物质，除了正餐，还可以作为补充。(3)选择合适的时间。一般午饭后3~4小时，胃里的食物差不多消化完了，这个时候人会觉得饿。另外，零食的量不宜过多，以免影响饭量和饭量。