老年人想健康长寿，在生活中应该如何优化饮食呢？

Question

如题所述

Answer 1

牛奶本身的营养价值很高，它和人类的营养有着不可替代的作用。从出生到年老，牛奶总是影响人们的健康。因此，不仅儿童，而且老年人都应该养成经常喝鲜奶的习惯。它可以为身体提供钙，增强骨骼，帮助人们避免骨质疏松症，使身体更加强壮和灵活。

随着年龄的增长，人们可能会出现食欲不振、牙齿虚弱或口干等症状。鲜奶作为营养来源之一，不仅可以补充钙，还可以补充蛋白质和营养素。液体维生素也是老年人保持健康所必需的。老年人牙齿脱落，咀嚼和吞咽能力差，在进食过程中如果贪食过快，会增加胃的消化负担，同时，老年人不宜吃得太饱，暴饮暴食，容易损伤脾胃，诱发或加重心脏负担。对于老年人来说，只吃八饱，少吃生硬的冷食，在三餐间歇时间适当吃几个点心。

老年人在日常生活中应注意减少吸油量。主要摄入油脂避免动物油脂，植物油脂更佳。少吃油炸食品。摄入过多的脂肪会影响新陈代谢，导致营养失调，容易发生高血压、高脂血症。所以老年人在日常饮食中尽量食用植物油和瘦肉，有利于健康安康的晚年。

老年人适当饮用牛奶还可以调节神经，改善睡眠质量。随着年龄的增长，你的消化系统可能会变得不那么活跃。因此，老年人可能有口渴减轻的症状，经常忘记为身体补充水分，导致对身体的血压和消化系统产生不良影响，容易出现排便困难等情况。此时，适量饮用牛奶不仅可以补充营养，还可以解决老年人补充水分的需求。老年人不应摄入太多蛋白质，但必须保证一定量的蛋白质供应。在生活中，选择富含蛋白质的食物，类似乳制品、豆类等，多吃豆类有利于增强身体抵抗力，促进胃肠蠕动。

Answer 2

1.三餐饮食规律对于老年人来说饮食技巧掌握对健康有促进作用，特别是饮食保持规律。人的消化系统要正常运转，获取食物后及时消化并吸收食物中的营养物质，得让其功能提高。2.以清淡为主以清淡饮食为主，减少刺激，该好习惯养成有利于健康。有的人存在错误的生活习惯。3.吃饭时细嚼慢咽正确的饮食习惯了解了，疾病可以绕道走，合理的做法是吃饭过程中细嚼慢咽。

Answer 3

老年人要养成哪些好的饮食习惯？
1、饮食要适度

本身随着年纪的增长，老年人的肠胃功能不像年轻时的那样好，这个时候在吃饭的时候就要注意一个度。面对自己喜欢吃的食物的时候千万不要超标，不要一次性吃太多。暴饮暴食对于老年人的肠胃来说是一种伤害，而且暴饮暴食后，老年人会非常的撑，会出现消化不良问题，会感到很难受。饮食一定要适度，遇见美食不要贪吃。

2、荤素都要吃

有些老年人无肉不欢，有些老年人只吃素。光吃肉不吃素，实际上是一种非常不好的饮食习惯，不仅容易便秘，还容易出现营养缺失的问题。只吃素也会出现营养缺失的问题，不过可以通过饮食调整来改变。老年人想要让身体更加健康，就要注意荤素搭配，每餐都要有新鲜的蔬菜，每餐都要有肉类，每餐都要有主食，这样才能保证营养的充分摄入。

3、养成清淡的口味

上了年纪在口味方面也要做出改变，不能像原先那样重口味饮食了，要吃得清淡一些，这是对身体健康有好处的一种饮食习惯。如果吃的太过于油腻或者吃的太咸，在糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发病率上会更高，不想得这些慢性病就要吃得清淡一些，要少盐、少油、少糖、少放调料。

Answer 4

饮食上一定要学得非常有营养的，好消化的，好吸收的，软烂的，健康的才可以，多吃一些生冷辛辣刺激的食物。