童瑶出生在云南昆明，从小热爱跳舞的她在11岁那年，就远离了家乡，来到遥远的北京学习。后来，童瑶经过自己的努力考入了中央戏剧学院。
童瑶的外貌长得十分像章子怡，还被称为“小章子怡”。长得漂亮的她运气也很好，刚考入中戏就遇到了一个很好的机会。
当时《林海雪原》剧组中，主演白茹的演员被替换掉了，剧组急需一个人来顶替空缺。最终童瑶被选中，主演了这部剧。
童瑶在娱乐圈中，一直都很低调地发展着，她出道以来也出演了不少的好作品，像《民兵葛二蛋》，童瑶在里面饰演一个敢爱敢恨的村长的女儿。她还和赵文卓、范冰冰一起出演了《白发魔女之明月天国》。
后来凭借着和周迅、霍建华等主演的《如懿传》成功走红，之后又凭借着《大江大河》拿下白玉兰最佳配角奖。
而这样演技好，颜值高的童瑶，在感情上却有过一段阴影。2003年，“张国立之子张默殴打云南女孩童瑶”一事，在全国闹得沸沸扬扬。
两人相识也是偶然，当时张默去昆明拍戏，而刚他的戏的摄影师和童瑶第一部戏《林海雪原》是同一个人。所以童瑶就去了他们剧组玩，两人因此相识。
后来，回到北京之后，两人又是校友，在校内接触的机会和时间也多了。张默就向童瑶表白，两人也在一起了，但是两人相识并不久，彼此都不了解对方，在行事风格上也不一样。童瑶想和张默分手，但是却遭到了拒绝，于是张默就动手打了童瑶。
一开始童瑶是欣赏张默的，觉得他身上有一种霸气，但是却没有想到他却将这种“霸气”带到看生活中。童瑶被张默打得满是伤痕，同学们都说张默太过分了，怎么可以对女孩子下这么重的手。
这件事在当时闹得很大，身为张国立的儿子，他的一言一行都受媒体的关注。最后张国立也亲自向童瑶道歉。经次一事童谣和张默两人也不欢而散。
还好童瑶是一个坚强的女孩，也许是因为这次感情的阴影，她从那之后就没有谈恋爱，而是将更多的时间放在了事业上。她的努力也得到了收获，在《如懿传》和《大江大河》的表现让观众记住了她。童瑶也因此走红，还获得了上海白玉兰最佳女配角。
事业上有成，童瑶也迎来了自己的爱情。2019年10月，童瑶和自己的男友在意大利的一个古堡完成婚礼。希望她能够获得幸福。