t你好，abata -
塔巴塔常见释义
跟读
tabata
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塔巴塔; 壶铃; 训练;
腹肌; TABATA全称是TABATA间歇训练，一种
高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。
标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下
俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。
要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟。
扩展资料
在进行Tabata训练前一定要充分热身，建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免造成运动损伤。另外，不论是组内还是组间休息时间，都不要让身体完全静止，要保持如慢跑等动态放松，防止对心脏造成过多负担。tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易
波比跳、仰卧抬腿、
深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及
开合跳。tabata全称是tabata间歇训练，是一项高强度间歇性的有氧运动，科学的tabata运动的训练时间为四分钟，一共八个动作，每个动作为二十秒，每个动作组间休息为十秒，循环训练。
tabata训练目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以此促进热量的有效消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越多的运动量。
在进行tabata训练之前，一定要充分的进行热身运动，进行原地慢跑或者其他低强度的运动，让身体稍微出汗，避免造成运动损伤。同时要注意，无论是组内还是组间的休息时间，都不要让身体完全静止，保持一定的运动状态，防止给心脏造成过多的负担仅供参考