我一米八一百六十斤每天晚上慢跑半个小时大约三公里回家后还做二十个俯卧撑练哑铃早晨起的比较晚不吃早饭

Question

我一米八一百六十斤每天晚上慢跑半个小时大约三公里回家后还做二十个俯卧撑练哑铃早晨起的比较晚不吃早饭中午会吃的比较多一点晚饭差不多五六点吃就喝点稀饭请问我多久能瘦到140斤

Answer 1

从头开始说哈 首先慢跑半小时3公里不必每天都做一周3次足够了
俯卧撑练哑铃我可以理解为力量训练 不知道你训练量多大哈
建议俯卧撑改到20个一组 做四组 第四组做到力竭 如果轻松驾驭改成25个一组、30个一组。。。
哑铃建议可以拿来做深蹲练习 双手抱住哑铃放在胸前（哑铃用最大重量） 深蹲分为膝盖过脚尖和不过脚尖两种 深蹲每组8个，两个姿势各做6组；
还有哑铃弯矩啊 划船啊之类的动作你自己搜一下 说白了就是跑步回来做一下比较系统的力量训练
饮食方面呢 起的晚不是太好的习惯 早饭要吃 午饭不要吃多 2两米饭满足正常能量消耗就可以 晚饭倒是ok 重点不要吃油大的东西 多吃低脂高蛋白的 别吃猪肉
这么练下去 140斤指日可待 当然也有可能体重到不了140 但是身材肯定能出来 不用太久 一个月成效杠杠的追问

主要是我的肉都在肚子上好难减下去的感觉

追答

减脂没有只减哪部分的 但是减的话还确实是肚子最明显的 隔一天做一次腹肌训练就ok了
你按照我说的坚持下去肯定有效果的 八块腹肌不容易出来 但是简单的想瘦还是很容易做到的

Answer 2

早饭最重要了
一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。追答

我自己瘦了，所以我想把好东西分享出去，想听吗

声音挺不错

，就是很健康的营养餐，用开水冲着吃的

你相信我吗，知道我吃了两盒瘦了多少吗

追问

两盒瘦多少- -

追答

瘦了八斤，嘿嘿，你那么爱运动，可能不止了

你是不是想在过年前变得更加帅呢

追问

那倒不是啦其实我这身形不太显胖的主要是我想减脂然后练形

追答

哈哈哈，我来了，刚刚洗脚去了

哦，就是想排排毒，但是早餐懒得做，找我就对了

Answer 3

不用节食，5分饱就行。运动最好一个小时以上，流汗最佳，两个月左右吧

Answer 4

每天少吃点，如果你吃得多，减不下来的

Answer 5

一年？这个运动量，一年估计希望也不大。最多掉十斤左右吧。俯卧撑增加到一百，一组二十做五组。再练练哑铃。半小时慢跑改成变速跑。就是冲刺一段距离，再慢跑休息。反复半小时。大概三个月到半年以后就能见成效。你目前的运动量太低。或许你觉得已经很累了。这其实只是你还没习惯。习惯了就会发现运动量真不大。基本上和去健身房跑跑步拍拍照的人运动量差不多。呵呵。