女孩子去健身房练习什么器械可以增强力量并且减肚子？

Question

如题所述

Answer 1

平坦腹部这个简单的运动也可以瘦肚子上的肥肉增强腹部力量。

1.四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3.上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

Answer 2

瘦肚子：第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，定能看出效果来。

Answer 3

我是体重基数不大但体脂高的，用过最快最有效的是硬拉和负重深蹲，减脂效果比有氧好，世上没有只针对减肚子的运动。体脂降了再稍练一下，拥有平坦小腹不难。

Answer 4

我现在有腹肌轮廓，但表面还有一层脂肪，整体是很平坦，不知道怎样才能让腹肌显露出来，最近每天增加俄罗斯转体，希望有高手指点一二。