140斤，如何合理安排减重达到一个月减3-5斤？

Question

本人男，身高170，体重140斤，工作较忙，所以就不看那些一个月减重10斤-20斤的了，目标一个月3-5斤，希望最后维持体重在125斤左右，目前体脂率较高，现在可以每周运动三次，饮食上尽量不吃用高淀粉、高热量的米饭、面条、油炸类食品（可能有时会忍不住吃一点），请问各位健身大神，安排什么运动，饮食上还需要如何安排可以减重？谢谢

Answer 1

你身高有多高，现在的体重多重，比如你本身体重正常，怎么安排减一个月3一5斤，如果你超重很多，怎要早点起床早一点，喝200升温水跑步|小时吃一点水果，中午少吃点不是不吃，晚上继续跑步或其它的锻炼方法。少吃不是不吃，天天锻炼就为减5斤

Answer 2

身高170cm的人，体重保持在55~69kg之间，就算是标准身材。所以你只是偏胖一点，只要你保持每周运动三次，晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

Answer 3

你140斤，怎么合理减到一个月三五斤？这东西非常简单，再加上你的工作比较忙的话，运动方面肯定不谈问题，吃东西其实说真的要减下来的话，不必要忌口，因为你只要吃对东西适当的运动合理的睡眠，你这样100%都会捡出来，都会减下来，因为原来疼到160斤，一个月之内捡了到，20多斤，后面减肥太快，我赶快控制，所以说我的方法很好用