打篮球如何练习弹跳

Question

我今年12岁，是一个女生很爱打球可是弹跳力一点儿也不好，有哪位高人可以来帮帮我

Answer 1

对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持！如果你是想打好篮球的话你可以看看我下面的一点心得希望对你有用！
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，其中力量是最重要的。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。
然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。
如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好

Answer 2

女生部必联系弹跳，女生练好运球就是王道了，如果你非要联系的我身高173，高中时候还能扣篮，大学之后受伤几次就不行了。脚踝部受伤很关键。个人意见：
弹跳力，是集一个人的所有综合素质与一身的，绝非单独的。不可能有一个人弹跳力惊人，而其他项目很弱，就比如，跑百米的运动员没有弹跳力不好的。相同，百米很慢的人，弹跳力也绝对不会很出众。弹跳力集合了速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
你要想跳的高，你就要提高自身的综合素质，所以不能单单的联系蛙跳，身体力量，协调，爆发都太重要了，还有，经常打球过程中的欲望也是很关键的。你要习惯性的抢到篮板球，习惯性的比别人跳的高，欲望是人进步的最大的方法，只要你有欲望，才能达成目的。篮球场上部经意间的练习才是真正的锻炼。
经常拉韧带，活动身体，看看自己的手能摸到脚的哪里，腿能踢多高，这都很重要。我也很喜欢篮球，希望多多交流。必须有力量，否则弹跳力遇到力量是发挥不出来的，还会增加受伤的几率。有了力量和弹跳力，才是最好的结合。
望给分哦！哥们。 话。

Answer 3

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

Answer 4

女生。。。你练习投篮吧别练习弹跳
你又不打职业联赛的，腿练习的粗粗的你会后悔一辈子的
以上是我的建议，下面回答你的问题：
你想练弹跳我可以教你一个我实践过有用的方法
有条件就用杠铃（我们那时有用70斤的，我抗的50斤的），没条件就书包（越重越好）
然后找一个阶梯至少10CM吧，然后负重脚尖踩在阶梯上垫脚(要快脚要垫直）直到你小腿麻痹（我最开始30斤杠铃做50次就不行了，后来50斤看心情100+次），马上解除负重原地全力向上纵跳至少10次。这样算一组你做个3组差不多了
我弹跳不练是60半个月后就65了（不是每天都长，就是突然一下突破了自己的极限就多蹦了5CM上去）弹跳在3个月后到75，总共一直练了半年都没在长过（主要我没有继续增加杠铃的重量，不然随便到80+，我杠铃就只抗到50就不加了，吃不得苦汗。。）
以上方法绝对是我亲身经历，希望能对你有所帮助
你才12岁的女生就不用负重了，直接正常情况下像我说的做吧

Answer 5

有很多种方法啊。
首先，你得把你的身体的体能弄好，那样才能够保证你在跳的时候不会跳几下就没有力气了。
其次，你可以练习蛙跳，我觉得这个是最有用的。
再次，负重练习，就是背着沙包跑步，或者脚上帮着沙袋跑步，跑步在下午较好点，那样不会影响你一天花在学习上的精力。
最后，就是每次打球的时候你都要要求自己去跳，去抢篮板，那样你有一个跳的目标（抢篮球），慢慢的你就会发现你的弹跳增强了。