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在家如何锻炼胸肌?
如题所述
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推荐答案 2020-02-04
多做锻炼上肢的运动,比如四举,三扩,俯卧撑等等。还有就是除了锻炼胸肌,还要保证胸部里面经络的通畅,多做拉抻经络的动作。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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第1个回答 2020-02-04
俯卧撑就可以,如果标准的做不好,可以做跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑。
还有下斜俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、偏重俯卧撑。变式多种多样。
如果可以请采纳
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在家怎么练胸肌?
答:
1、第一个动作:4秒钟俯卧撑
。下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间,自己数着时间点,到胸肌马上接触地面的时候停一下,然后起来。2、这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒,不是快速下压,是缓慢的下压,目的是让胸部承受更多的重量,...
在家如何练胸肌
答:
1、十分钟热身,先活动一下,做几组扩胸运动,顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉,将身体调动起来
。2、
第一组俯卧撑
,手间距略大于肩宽,注意肩部到脚踝成一条直线,下降和升起分别用2秒时间,感受胸部肌肉的收缩,一组到力竭。
休息5分钟,期间拉伸按摩相关肌肉
。3、
平地哑铃卧推
,用一组20个力竭的重...
如何锻炼胸肌?
就是
在家锻炼
。
答:
1、平地俯卧撑
,对练习大臂肱二头肌、肱三头肌比较有效,但主要是锻炼持久的耐力和匀称,并不能锻炼爆发力。2、
在双杠上做俯卧撑
(也可用扶椅的双扶臂作为协助支撑来代替,但椅子要稳),使俯卧撑身子下压的过程中能够更进一步下探,使大臂后拉,胸部呈扩胸状。这种方式才能更好的练到胸肌,得到充...
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