各位大哥 帮帮我吧 小弟17岁 男 181 160斤 想要强悍的肌肉男身材 毕竟是校队大前锋 打个球不敢脱衣服 怪尴尬 呵呵 球技好 线条也要好 我是这个认为 我有哑铃 其他的东西 差不多都没了 请大侠们帮我想想该怎么练 什么运动 说清楚 几组 每组几个 还有吃什么食物比较好 小弟绝对感谢 请麻烦别复制嘿嘿 就屁股上的肌肉 和腹肌 胸肌 还有手上的肌肉 多少个 多少组 麻烦说清楚嘛···
原来也是篮球痴迷者啊。我在大学学过健美,希望下面的可以帮到你!
首先你是大前,下肢力量绝对不能忽视,用“杠铃深蹲”90公斤的10个一组,练三组。可以连你的大腿肌肉。
你想练胸肌,就双手拿哑铃躺在长条凳上,双臂伸展再稍微弯曲点,往头上方合,胳膊一定不要太弯啊!还是10个一组,练三组!腹肌说个名字“元宝收腹”。着太多了,我给你说几个名称你到图片上搜一下,颈后臂屈伸,俯身划船,窄上拉。都是练胳膊的。动作自己在网上搜一下。如果学校有健身房到那里面去看看。如果有大学那都会有健身房里面的动作部位都有!好好加油!
参考资料:我是加奥