1. 睡前不宜阅读情节紧张的小说，因为这样会让情绪随着故事起伏，导致难以放松和入睡，影响睡眠质量。
2. 睡前应避免进食，尤其是油腻或重口味食物。晚餐后不宜立即躺下，以免消化过程影响睡眠。
3. 避免睡前进行剧烈运动，因为这会使身体过于兴奋，从而难以入睡或导致睡眠浅。
4. 不要在睡前玩情绪激动的游戏，因为过度兴奋的大脑活动会妨碍入睡和睡眠深度。
5. 避免睡前接触色情等不健康内容，这些内容可能引起大脑兴奋，影响睡眠质量。
6. 睡前应进行放松活动，如深呼吸、轻松聊天等，帮助身体和心理放松，促进良好睡眠。
7. 睡前应清洁面部、洗脚、刷牙，这些卫生习惯有助于睡眠质量的提高。
8. 湿发时不宜立即入睡，因为头发未干可能导致头痛或影响睡眠。
9. 枕头的高度应适中，过高的枕头可能导致颈椎问题。
10. 避免睡前饮用咖啡和浓茶等提神饮料，因为它们会干扰睡眠。
11. 睡前应摘除胸罩和其他饰物，以免影响血液循环和皮肤健康。
入睡前8个细节要注意：
1. 晚餐尽量避免过多盐分和酒精，减少水分摄入，以免影响睡眠。
2. 睡前彻底清洁面部，特别是眼妆，避免刺激眼睛。
3. 睡前使用眼霜，帮助缓解眼部疲劳和浮肿。
4. 完成晚间护肤步骤，包括化妆水、精华、乳液或面霜，并适当按摩以促进吸收。
5. 睡前泡脚并涂抹乳液，有助于放松身心，改善睡眠。
6. 睡前进行轻松的床上运动，有助于身体放松和提高睡眠质量。
7. 考虑尝试裸睡，这有助于增强皮肤的排泄和再生，提高睡眠质量。
8. 睡前应梳理头发并使用保湿定型产品，以免隔日发型凌乱。
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