补钙和维生素D的正确方法

Question

如题所述

Answer 1

钙不缺就不要吃，如果经过专业诊断缺乏，在专业医生指导下吃，卖药的医生不可信，一些小诊所开的不要吃，最安全的还是食补。维生素D在专业医生建议下吃。不要私自随便吃。卖药的医生不可信，一些小诊所开的不要吃，最安全的还是晒太阳。
🥛食补最安全
最安全的是食补。含高钙的食物有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
🌞晒太阳
适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。
🚫不要过量
营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。维生素D过量可能导致异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。