第1个回答 推荐于2017-10-14
别吃药、那些药都不是什么好东西
先调整几天、这个21天疗程先停止、等调整5~10天了(吃得清淡、7分饱)
在重新开始21天、我就是这样子的、不过21天前3天很折磨人、没有很强大的意志根本称不上去、如果不急于快速减肥的 话、建议先过午不食、等适应了再过早不食、还有运动很重要、如果选了绝食(只喝水的那种)就不要运动、不然你会挂的。本回答被提问者采纳
第2个回答 2016-01-02
首先,你需要调整的是你的情绪。
很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃,放弃减肥。其实,就算暴食会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。
所以,你要做的就是喝点醋、散散步,促进消化。控制你的情绪,不要太自责,不要太“瞻前”,你需要“顾后”,关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。
其次,你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。
注意:一定不要过于少吃,或运动超过身体承受的范围,这样不仅于事无补,还会有不良影响。
最后,您需要总结经验:
要保证长期的减肥效果,我们更需要做的,是要预防暴饮暴食频繁出现,而不是为了一次暴食就自暴自弃,但却忘记找出暴食的根本原因,让我们的减肥毁于一旦
第3个回答 2015-09-06
个人总结,肥胖是摄入了过多的碳水化合物引起的,
通过自身的实践总结,如下做可以减肥:
1、每天每顿饭少吃1碗(或者大碗换小碗);
2、不吃宵夜(晚上如果过饥饿,扛一扛就不饿了);
3、以上坚持1个月,就会变轻体重。
4、以上坚持2个月,会极大减轻体重。
5、以上坚持3个月,基本会回复正常体重。
第4个回答 2015-08-19
国外有饿一天,吃一天的方法,不妨试试。