初中生减肥+健身问题

Question

我 16岁 男生 现在178CM(左右吧 好久没量了） 体重63KG
为了体育中考从79KG弄成现在这样 虽然家里人非要说我太瘦了……
但是身上（特别是胸部和腹部）还是有好多肉
尤其是胸部 鼓起来真的是不好看o(╯□╰)o
并且 我觉得再想我这样减下去的话 肥肉可能都没有了可是全剩下骨头 那也挺难看的（就像我们班一部分男生一样 夏天看起来就像一片纸……）
所以想等中考考完开始在家里锻炼身体（主要应该是练肌肉吧）
在此 想请教下有经验的哥哥们or叔叔们or………………
有什么又不用出门又可以锻炼身体的运动（老实说我就是喜欢宅在家里……）

还有 我家里有WII 看能不能派上什么用场吧（有一段时间就是用 WII Fif里面的跑步来减的）

Answer 1

1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用.
(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

Answer 2

我是刚刚退伍的，
我可以向你推荐几种我以前在部队的训练方法
很简单··但是效果比较明显·
晚上少吃点，然后坚持做上100个仰卧起坐100个俯卧撑100个下蹲{可以根据自己的承受量适当的增加或者减}，然后早上一定不要睡懒觉，人在睡觉的时候最容易发胖，早上起来跑跑步，跑完步之后要及时的做几十个俯卧撑，建议试试本回答被提问者采纳

Answer 3

关于青少年减肥：

由于青少年时期身体成长发育 建议合理饮食+运动 在保证营养的前提下 以高蛋白高纤维的 谷物 果蔬 乳制品 为基础

饮食：

1.早餐：选用 豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、谷物粥 、鸡蛋 水果一份

2.午餐 ：主食一份 素菜+肉菜 肉菜尽量选择高蛋白的鱼肉类 烹饪方式以清淡为佳

3.晚餐：午餐主食的1/2 +素菜

注意：减少高热量高脂肪的食物摄入 如：零食 （糕点 甜品 冷饮 饮料）油炸 烧烤 如若非吃不可 建议上午食用

关于运动：

每星期建议运动3次以上

1.散步

2.爬楼梯

3.快走+慢跑

4.原地跑

运动建议每次30分钟以上为佳

【蔷薇编辑】

减肥瘦身;
1:拒绝零食,食物中含蔗糖,葡萄糖...的最好少吃
2:高温瑜珈,在高温室内做运动(可以使身体变柔软,更容易瘦身)
3:运动,步行,缓步跑,跳舞
4:"金字塔"食物,就是含脂肪多的在最顶层,最好在吃饭前喝大量开水(这在 吃饭时就不会觉得太饿了)
5:每天喝3杯牛奶:坚持每天喝3杯纯牛奶,在好在早上用盐开水清肠
6:仰卧起坐:每天睡前坚持做20个仰卧起坐,喝大量的水
7:饮食均衡:吃每样有益的食物,但不要吃过量

Answer 4

两个小时的长跑